消除情绪紧张心理方法

楚雯分享 2024-01-28 12:56:18

恐惧心理是每一个初学演说的人，甚至是每一个当着众人面讲话的人的正常的生理和心理反应，这种恐惧感、紧张感往往会使演讲遭到失败。要想让演讲发挥正常，我们需要怎么做呢?下面是小编为大家整理的关于消除情绪紧张心理方法，如果喜欢可以分享给身边的朋友喔!

消除情绪紧张心理方法

(1)分散注意法。临场前可以对一只杯子、扩音器等细心地“研究”、“揣摩”，也可以欣赏会场建筑的艺术特点。总之，力求以对某一事物产生的新兴趣来抑制紧张情绪。

(2)假装勇敢法。指在临场前明明非常害怕，但努力假装得非常勇敢，像一位大胆而成功的演讲者那样上台演讲。这样往往能有效的战胜怯场。美国前总统罗斯福就是这种方法的受益者。

(3)语言暗示法。可以自我暗示，也可以他人暗示;可以用语言暗示，也可以用手势暗示。如“今天听众很熟悉，没有紧张的必要”，也可以做相反的暗示：“今天的听众一个也不认识，没熟人怕什么呢?”，以增强自信心。

(4)心境调节法。在临场前应注意创造良好的外界环境来影响自己。在坚信自己能成功的心境下，去听听轻音乐，读读小画册，听些幽默故事，与人开个玩笑，或者闭目养神，用心静想自己曾经生活过的一个静谧、优雅的环境，以及在那种环境中的舒适感受。

如何战胜怯场，说到底是一个实践问题。只有大胆实践，反复实践，才能逐步克服怯场。

怯场形成原因

1、准备的充分与否。演讲者在准备不充分时也会出现紧张、怯场心理。

2、对听众的熟悉程度。在熟悉的人面前讲话自然要比在陌生人面前讲话轻松地多，所以对听众的熟悉程度不够也会导致怯场心理出现。

3、受听众人数影响。有时两个人面对面讲话或许不会有任何一方感到紧张，但是人数一旦增多，讲话者就会因不自信、不适应等原因而出现怯场。

4、受听众地位影响。演讲者在比自己地位高的听众面前很容易出现怯场现象。比如台下全是领导，那么演讲者就会因自卑等原因出现怯场心理。还有在面试时，演讲者也出现怯场心理。

5、忧虑过多。在演讲前，演讲者往往会对演讲效果、演讲水平等等产生种种不安于忧虑，很多人还没开始演讲就对演讲后的种种事情开始担心，有的担心自己的演讲会不受欢迎，有的担心自己的演讲不够精彩，还有的担心自己演讲时会出现意外，所以种种担忧会造成演讲者心理负担过重，以致出现怯场心理。

1、特别重要的演讲

如果这场演讲特别重要，比如说通过这场演讲要产生某种结果，比如比赛。比如说要对演讲者的水平做评分或做评价，这时无形中就会给演讲者增加诸多的压力。甚至会紧张到不能完全发挥正常的水平!

2、有专业人士在场

如果你要做某主题演讲，在演讲前你知道了在这个领域的几名专家也来在作为听众要听你演讲，那么你会瞬间变得特别紧张，你怕讲错，会怀疑自己讲的对不对，这一怀疑就坏事了，就会变得更紧张。

3、高地位的人在场

如果在演讲的现场，有身份特殊，地位比较高的人在场，演讲的人无形中就会增大压力，产生紧张，因为在意这些身份特殊的人对自己的评价!

4、人数的多少

毫无疑问，人少的时候紧张的感觉要少很多，人越多感觉就会越紧张

当然紧张的程度因人而异，也许导致你会紧张的原因还有很多很多，我说的这几种基本上是通用的。