消除演讲紧张的方法

有演讲焦虑的个体在面对公众演讲时，会体验到一系列身心上的不适感，甚至会出现相应的行为上的表现，下面小编给大家整理了关于消除演讲紧张的方法，希望你喜欢。

　　消除演讲紧张的方法

　　我们应该摆平心态，明白恐惧是生活中不可少、正常存在的部分，然后去直面它，挑战它，而不是选择逃避，只有这样，直面恐惧，逃离舒适圈，才能活出自己。

　　1.肯定自己，保持个人的特质。

　　克服恐惧的时候，我们要学会肯定自己。一味地否定自己，给自己施加压力，可能会使我们更加恐慌，从而产生反效果。

　　2.改变自己，直面心中的创伤。

　　只有直面创伤，我们才能做出弥补，从而才有可能真正地放下过往，面向未来。

　　演讲不紧张技巧

　　1.熟悉演讲场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施，提前调好话筒音量。

　　2.熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意，拉近和听众的距离。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

　　3.熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的'演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。

　　4.放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经，比如深呼吸。

　　5.设想你自己成功演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。

　　上台紧张的原因

　　1、不想献丑。

　　这些人的想法是，只要我不在他人面前暴露自己的短处，别人也就不会知道我的缺点。但是一旦在众人面前说话，自己的粗浅根底、拙劣看法都会暴露出来了，那么从此以后，还有自己的立足之地吗?所以不说话更稳妥。

　　不过持有这种想法的人应该想一想，一个人尽量不暴露自己的短处，那其长处又怎能充分发挥?如果自己的长处发挥受到影响，无疑也会影响到别人对你的看法，因而别人有时会以较低的水平来评价你。其实，只要你认真地发挥全力，诚诚恳恳地把话说出来，不必踞高足尖来充内行，相信必会有不错的表现。

　　同时，现代社会人与人之间需具有高度的社会化，一个人无论是生活还是工作都绝对免不了要与社会接触、与他人接触，而说话则是人与社会接触、与他人交流的最重要手段。所以，可想而知，一个不想说话的人则肯定会为现代社会所不容，被现代社会所淘汰，事实证明，就连聋哑人也需要用一种特殊的语言——手语来进行交际。

　　2、不知道该如何组织说话的内容，就像被硬拉到一个陌生的世界一样，所以会感到惊惶。

　　其实，只要我们看清造成自己紧张、恐惧心理的原因，科学地分析它，就会意外地发现根本没有什么好怕的。

　　有的人怕自己的才疏学浅被别人知道，于是就装出一副什么都懂的样子，结果弄巧成拙，被人贻笑，实在可怜可鄙，而且根本没有必要。

　　试想，一个不善言辞的人和一个一流的演说家，同样在人前发表意见时，谁的压力比较大呢?对于一个不善言辞的人，社会上的人士或听众并不会对他有多大的期待，想想这点，就不应该紧张了，就可以安心了。然而，对知识广博、谈吐自如的演说家，大家却都寄望于他，会对他的演说作录音、记笔记，这样高度的关心和注意，理所当然会造成台上的人心中巨大的压力。因此，那些被视为大人物者，在上台演讲或致词前，自己的心情经常是非常紧张的，只不过别人很难看得出而已。

　　记住一句名言：“只要自己不尴尬，尴尬的就是别人”!

　　对于大多数人来说，在演讲开始前半小时，特别是上台前几分钟到走上讲台面对观众的这段时间内，是紧张感是最强烈的。开始演讲后，紧张感就会慢慢缓解。因为当你把注意力集中在演讲上后，你会忘记紧张。

　　上台演讲前半个小时左右去上一趟厕所，上完厕所就会感觉轻松一些。

　　上完厕所回到座位上后，可以迅速把简化稿里面的内容回忆一遍，如果还有时间就把整个演讲内容再回忆一遍。如果能够轻松流畅的回忆完整个演讲内容，就会信心倍增，不怎么紧张了。回忆一遍完了后还有空余的等待时间怎么办呢?没事做的等待时间是容易紧张的。

　　1、可以想些搞笑或者轻松愉快的事情转移注意力。

　　2、可以做几十次深呼吸，深呼吸可以降低血压、清醒头脑，缓解紧张。

　　3、可以玩手串、钥匙、项链等身上的小物件，转移注意力。

　　4、闭目养神法。这种方法就是在上台前的十到二十分钟之内，闭上眼睛，让自己好好休息一下，同时结合深呼吸法，能够很好的缓解紧张。如果平时练过冥想，那效果就更好了。

　　5、自我心理暗示法：不断的在心中默念：“我已经准备好了!一定会成功的!”等自我安慰、自我激励的语句。

　　6、可以想一些上面“调整心态”里面的主要内容要点。例如：“台下的一切都与我无关。我只要把演讲内容全部讲完，就很好了!”

　　7、上台前最后几秒喝几口水或者喜欢的饮料，润润嗓子，以免口干舌燥。同时也可以缓解心理紧张。(如果是长篇大论的演讲，讲台上面又有桌子，就可以直接把水杯带上讲台)

　　如何克服当众讲话紧张?

　　第一招：做充足的准备

　　大家在做演讲之前，一定要做充足的准备，准备充足的话，可以让大家更有信心。大家在之前多多训练，多做一些准备工作，这样就可以让大家对这一次的'演讲更为熟悉，就可以让大家在演讲的时候不那样紧张。大家应该先熟悉一下自己的演讲内容，还应该多多熟悉一下演讲场合。当大家对这些内容都比较熟悉的时候，当大家做好自己的准备工作的时候，大家内心当中的紧张感其实也在慢慢地消失了。

　　第二招：抛弃完美主义

　　很多人都有完美主义情结，都认为自己是非常优秀的人，都不允许自己犯错。但是，你在第一次演讲的时候，就给自己定下很高的要求的话，你肯定会非常紧张。你应该抛弃自己的完美主义情结，当你不再是一个完美主义者，你就可以更轻松地面对这一次的演讲了。允许自己犯错，才不会将错误放在心中，才能在犯错之后继续自己的演讲。完美主义的情结并不一定会让你有更好的表现，至少在演讲这件事情上，你应该抛弃自己的完美主义情结，让自己不那么紧张地面对演讲。

　　第三招：给自己自信

　　你为何会害怕当众讲话呢?其实，你并不是害怕当众讲话，你所害怕的是失败。你害怕自己在面对众人的时候，无法表达清楚，担心自己在讲话的时候犯错误，总归就是，你认为自己无法做好这一次的讲话，你对自己没有信心。如果你对自己有足够多的信心的话，你会认为这一次的当众讲话其实是一个很好的机会，你完全可以在讲话当中展现自己的优秀素质，你完全可以应付这一次的当众讲话。如果你多给自己一些信心，你多多暗示自己，自己完全有能力来做好这一次的当众讲话的话，这对你而言就不是一件多么要紧的事情，你也就不会那样紧张。你的紧张来源你的不自信，想要克服紧张的话，先要克服自己的不自信，多给自己一些信心吧。