消除紧张演讲训练方法技巧

演讲是一种需要长期学习和实践的技能，只有不断积累经验、反思和提高，才能成为优秀的演讲者。这里给大家分享一些关于消除紧张演讲训练方法技巧，供大家参考学习。

消除紧张演讲训练方法技巧

1、自我陶醉法

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

2、自我调节法

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

3、注意转移法

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

高效消除紧张演讲社交口才与技巧

1、熟悉内容

熟悉演讲内容是消除紧张感最重要的一点。头脑中有提纲，熟悉讲话的内容，围绕发挥，不用担心不知道讲什么，慢条斯理的来，避免讲话断断续续。

2、熟悉环境

上台前，尽可能环顾周围环境、观众，熟悉环境做好上台发言的准备；熟悉观众，观众人数也会影响你的紧张程度，不要太在意别人，让自己有一种掌控感。

3.生理调节

上台前让自己深呼吸几次可以降低血压和澄清头脑，有效缓解紧张情绪，这是生理机能调节。

4、心理暗示

过程会发生什么，不可以预知，结果是什么，不可以强求，不要担心自己出错，害怕讲的不好，遇到问题我们可以想方法化解尴尬，或者勇于承认，所以心理不必给自己太大的压力，做好最好的打算和最坏的打算，放宽心态，从容发挥。

5、加强练习

多上台、多练习是解决上台不紧张或者很快调整的终极方案。多加练习，多参加公众演讲，多在人多的时候发表自己的意见和看法会让自己积累很多经验，熟悉这种感觉，会变得更有底气、自信。

紧张有利有弊，轻微的紧张能让我们更加重视，甚至还会发挥的更好。但绝大多数的紧张是弊大于利的，它常常让我们发挥失常，错失大好前程。

提高消除紧张演讲口才的技巧

1. 回避目光法。作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。

比如某个听众发出一些声音，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

2. 呼吸松弛法。在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简单可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3. 自我陶醉法。在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

4. 自我调节法。为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

5. 注意转移法。为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6. 语言暗示法。语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。

比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

如何练消除紧张演讲口才与技巧

1. 调整心态

(1)要对自己充满自信，相信自己可以成为出色的演讲者。

(2)要知道台下的观众没有哪位是专门来看你出糗的，而你要做的，是把你有意思、有意义的干货知识分享给他们。

2. 做足准备

(1)认真准备自己的演讲稿，理解演讲稿上的逻辑，顺着思路记忆内容，而不是死记硬背。

(2)多练习，每天找个空闲的时间，碎片化练习，如果发现有不足，及时修改。

(3)准备一些小段子或者笑话，在忘词或是紧张时拿出来活跃下气氛，也让自己放松。

(4)如果可能，提前到场地看看，熟悉一下环境，能让你对演讲环境有一个底。

3. 在台上要淡定

(1)在演讲过程中，出现忘词的时候，千万别紧张，直接跳到下面的内容，观众很可能没有注意到你这个失误。

(2)语速不宜过快，并要伴有停顿，当观众在听清你说话的同时，理解你所要表达的重点。

(3)与观众直视的时候会让你紧张与尴尬，这个时候，你可以选择望向远处。

(4)开场很重要，一个好的开场能让你吸引观众，让她们对你接下来的演讲感兴趣。

社交场合的消除紧张演讲说话技巧

1、放松心情。良好的心情才能意味着成功的演讲。在演讲前对自己的心情进行调整至关重要。

可以通过适度运动来转移紧张情绪，通过冥想和深呼吸来消化紧张情绪，通过与现场一些看上去友善的观众寒暄和聊天来忘记紧张情绪，通过畅想自己成功的演讲状态来克服紧张情绪。

2、消灭颤抖。当你站在讲台上的时候，你的一举一动都会在观众眼里放大。很多演讲者在讲台上双手颤抖、不知所措、玩弄手中的各种小东西等等都会成为观众关注的焦点。

如何才能克服颤抖呢?其实颤抖是紧张能量对外发散的过程，与其让这股能量以颤抖的小动作散发出来让观众看在眼里，何不做出更大幅度的挥手、各种对比手势、坚实移动的脚步来将这股紧张情绪释放出来。

3、提升音量。当你站上讲台后，往往会由于不适应环境或者音响里传来的自己的声音，而导致声音太小，观众无法听清，从而影响观众对信息的接收和与你的互动。

与此同时，紧张的情绪也会导致声音发颤。

其实解决方案与消灭颤抖一样，通过提高音量来释放更多的紧张能量，从而让自己的声音显得更加饱满浑厚，让观众融入到你的演讲内容里，同时也让紧张的情绪在你高亢的声音中灰飞烟灭。