高考考试紧张解决办法

一年一度的夏季高考即将来临，高考考试紧张的话大家想怎么应对呢？下面给大家分享一些关于2024高考考试紧张解决办法必看，希望能够给大家带来力所能及的有效帮助。

2024高考考试紧张解决办法

尽力缓解学生的压力。学生可以选择适当时间，做一些自己喜欢做的事，如：听听音乐、散散步、打打球、玩一玩，把学习完全抛在一边;也可以将内心的苦闷写出来或跟老师、家长、同学说出来宣泄一下;再就是调整不良认知，正确认识自己，不要强迫自己一定、必须、千万、务必考出好成绩，给自己造成过大压力。后，要在老师的指导下制定自己的复习计划，尽量以平静的心情来复习备考。

“望子成龙、望女成凤”的思想使许多家长对学生施加着有形和无形的压力。此时家长对孩子的学习不宜施加过多的压力。家长不妨抽点时间带孩子上街购物，或到公园游玩，调节一下孩子的心情;和孩子进行情感沟通，倾听孩子的倾诉，与孩子多聊天，尊重孩子的意愿，多鼓励孩子，对于孩子心中的烦恼，家长应与老师配合，给予及时的疏导和消除;要正确看待孩子考试的分数。即便孩子考试成绩不好，父母也不要大惊小怪，更不能责骂孩子，应心平气和地同孩子分析考不好的原因，鼓励孩子下次考好;给孩子营造一个宽松愉悦、安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等，使孩子能有一个健康的心态进行复习备考。

高考考试心态调整

高考虽迫在眉睫，但经过一年的强化学习和准备，该掌握的知识也差不多了，考生自然就会产生松懈心理。针对这一状况，专家提醒考生，这个时期最容易因为浮躁而产生“终点”效应，考生要做的事情是静下心来，将注意力放在学习书本上的基础知识上，不要一味的题海战术，适当的做习题，避免不必要的紧张感。

专家叮嘱考生，高考虽是一次重要的人生机遇，但不是人生的终点，要用平常心来对待。其实，每一位备考的学生都希望成功，而要想发挥出自己的水平就应该具有专注于做自己的事情，不为外在杂念所动的心态。大考之前更要静下心来，夯实基础知识，不要考虑考试成败问题，将心态摆正就轻松多了。

高考考试紧张症状

1.1　心理表现　焦虑、烦燥、自负、自卑、偏执、敌对、渴望发泄、脆弱、情绪不稳定、易兴奋、幻想、自我怀疑、自我否定、记忆力下降、注意力集中困难、人际关系敏感、自控力下降。

1.2　生理表现　多汗、末梢血液循环障碍、腹泄、便密、女生月经紊乱、痛经、免疫力下降(易发流行性疾病，如流感)、睡眠紊乱(睡眠质量低下、夜间失眠多梦、觉醒不足、白天困倦)、神经性头疼、神经性胸疼、腹疼、易疲劳、旋晕、间断心跳过速、短暂呼吸困难。

2　原因分析　高三学习任务量突然加大，睡眠时间急剧缩短，学生首先从生理上难以接受，由于过度疲劳而导致精神上格外脆弱，易受外界环境影响，心理承受能力降低。而此时，对成绩的担心、对竞争的恐惧，对前途的忧虑使心理压力突然上升，加之媒体对高考的过度渲染，家长、老师对学生态度的明显改变，过度的关注，过度的小心更使学生的压力在无形中增大，表现出神经官能症等心理疾病。并由于心理因素的作用，导致生理症状的出现(实际上生理上多无器质性病变)。

高考前加大学生心理素质教育的力度

健康的心理素质教育，对学生的学习、对学生将来的工作和生活都会产生深远的影响，将会使学生受益终生。目前中学生心理素质教育非常薄弱。对学生进行心理素质教育是我们教师的职责。《中共中央关于进一步加强和改进学校德育工作的若干意见》指出：“要积极开展青春期卫生教育，通过各种方式对不同年龄层次的学生进行心理健康教育和指导，帮助学生提高心理素质，健康人格，增强承受挫折、适应环境的能力。”学校领导要统筹安排好全校的心理教育程序，应从人力、物力上加大力度，要健全研究机构，组织教师有针对性地学习高三学生心理学，并将心理素质教育逐渐规范化、课程化。要有专门的教材、专职教师和专门的课时，真正把心理教育落实到实处。每一个教师都应了解高三学生的心理，研究其心理特点以及产生心理障碍的规律，灵活地对学生进行健康的心理教育，防患未然，防微杜渐。

高考考试疲劳烦躁期

遇到孩子准备高考的“疲劳烦躁期”，孩子表现为：身心疲惫，情绪低落，心情烦躁。在这一时期，家长要做的工作是营造轻松愉悦的环境，改善孩子的情绪，不要因生活小事与孩子发生争吵，以免影响孩子的情绪，不要着急，相信孩子在老师的帮助下，很快会调整好的。