公开演讲不紧张的方法

"当时，我要是知道你能教人轻而易举地克服恐惧-那种面对听众会瘫软的恐惧，我就不会白白错过5年的时光了。"说这话的人当时正在演讲，下面小编给大家整理了关于公开演讲不紧张的方法，希望你喜欢。

　公开演讲不紧张的方法

1、准备演讲中，至少完成一次录音或者录像。演讲前准备得越充分，演讲时就越不容易紧张。很多演讲者之所以能在台上做到游刃有余，是因为在演讲前做了大量的准备工作。

2、和现场观众聊天，了解他们是谁，从哪里来，还有什么期待。演讲的目标不是一个人，是一群人，做好听众人群特征的分析工作更有利于现场的演讲。

3、进入对话模式。演讲时不要直接进入演讲内容，而是先与观众多进行互动，让自己放松下来，收到大家和善的回复会让我们更加放松一些。

4、提前做好积极的自我暗示，在脑海预演整个演讲。人的潜意识的力量是很大的、不断的激励自己其实就是在利用潜意识的力量，当我们的大脑中不断的输入这些激励的话语时，我们就会变得逐渐的自信起来。

提前做好充分准备

第一步：写好演讲稿。

第二步：将演讲稿结构化、条理化，列出提纲、要点、和关键词、关键数据，写在一张纸上，我们称这张纸为“简化稿”。(结构化思维能力强的朋友，一般是先写出结构、列出提纲，再写具体的演讲内容)

第三步：多读几遍演讲稿，然后试着背诵演讲稿，直到能够勉强背诵演讲稿即可，不需要滚瓜烂熟。

第四步：多读几遍简化稿，记住各要点之间的时间先后关系、逻辑关系、层次关系等各种联系。然后根据这些联系去记忆简化稿。

第五步：看着简化稿，根据简化稿的提示，争取把演讲稿的内容全部讲出来。如果哪个地方想不起来，就再看一眼演讲稿的相关内容。直到不需要看演讲稿，就能够把演讲内容全部讲出来为止。

第六步：熟练记住简化稿的内容，然后不看简化稿，试着根据记忆中简化稿的提示，讲出全部演讲内容。反复演练几遍，直到能够轻松、流畅的讲出全部演讲内容为止。

第七步：对着大镜子演练，并根据演讲内容设计一些手势和表情，同时开始注意声音的抑扬顿挫、轻重缓急等。

第八步：自拍演讲视频、或者录音，然后找出不满意的地方，反复改进。

第九步：对着自己的家人、朋友、同事演讲，并请他们提出建议。

第十步：到人多的广场上、大街上、公交车上、地铁上演讲。

第十一步：如果对演讲现场比较陌生，可以提前到现场去多演练几遍，熟悉一下现场的环境。人在一个陌生的环境中容易紧张，这是原始社会以来形成的人类自我保护机制。最好是在正式演讲前的几天前，到演讲地点进行排练。穿着要正式，带上麦克风，假装下面有观众，认真练习演讲，尽量把排练搞得逼真点。排练做得越逼真，到真正演讲的时候你就会觉越轻松。

　当众演讲不紧张的技巧

1.熟悉演讲场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施，提前调好话筒音量。

2.熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意，拉近和听众的距离。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

3.熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的'修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。

4.放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经，比如深呼吸。

5.设想你自己成功演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。

6.要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。演讲时多看友好、善意、赞同的目光。

7.不要道歉，说错的话不要重复或者再修改。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西.对此绝口不提就是。

8.集中注意力于内容上，而不是形式。全身心投入演讲，把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。

9.学会微笑。微笑会给你带来良好的情绪，并且能在一定程度上消除你的紧张感。

10.积累经验。多参加比赛，多锻炼自己，经验会带来自信。

提高当众演讲技巧

(1)提炼自己的`题材

题材选好之后，有计划地加以整理，并在朋友面前进行演习。当然，这样准备还不算完全，你得深信你的题材具有很高的价值，这就要求你必须具备那种曾经激励过历史上伟人们的态度，即笃信自己的信念。怎样才能激起对讲演的激情呢?很简单：仔细探究题材，抓住其更深层的意义，并问自己：你的演说将怎么样帮助听众，使他们听过之后成为更好的人?

(2)不要做可能会失败的想象

举例来说，你可能会犯语法错误，或讲到中途某处会突然停顿，这些都是失败的想象，它可能在你开始演讲之前就摧毁了你的信心。还有一点要注意的是，在开始演讲之前，一定要把注意力从自己身上移开，集中精神听听别的演讲者说些什么，把全副注意力放在他们身上，这样就不会造成过度的登台恐惧了。

(3)给自己打气

除非一个人是怀抱某种远大目标，并为此而奉献生命，否则任何一位演说者都会有怀疑自己题材的时候。他会问自己，题材是否适合，听众是否会感兴趣等。他很可能一时冲动便把题目改了。遇到这种时候，当消极的思想极可能毁掉你的自信时，你就应该为自己做一番精神动员。用浅明、直白的言辞和自己说，你的演讲很适合你，因为它来自你自己的经验，来自于你对生命的感悟。和自己说，你比听众当中任何一个都更有资格来做这番特别的演讲。并且，苍天在上，你将全力以赴，把它说个清楚。

提高当众演讲的建议

第一，演讲要有逻辑，才能说得清楚。　　演讲的核心逻辑是一次演讲只能有一个主题，不要担心是否单薄，一次演讲能讲清楚一个论点就很不错了。即便有点偏差也不要担心，求全责备才是最容易失败的。

第二，描述事情要具体。　　事情说得越具体，讲话会越生动。当你在提到某人的时候，如果不说清姓甚名谁，来自何方，会显得力度不够，效果要逊色许多。具体准确的描述容易让人更信任你，也容易让你表达的内容有 镜头感，易于将听者带入情境中。很多时候具体准确的描述是一种好的铺垫，能自然又略带悬念地引出核心意思。而说话缺乏控制感的人，往往忽略这一点，总是急于表达核心意思，缺少铺垫。 这不好，直奔主题往往显得唐突。在这一点上，我们可以向乔布斯学习，他对演讲过程的控制力，以及形象的比喻，都准确地诠释了这一准则。

第三，演讲的深刻程度取决于知识。知识源于何处?　　阅读、阅读，还是阅读。如果你无法在短时间内 解决自己的知识储备问题，又想让讲话显得不肤浅，还有一个办法，就是不要过多使用解释性语言。

第四，演讲的成败与你是否会制造气氛息息相关。　　有专家统计过，当众讲话的成功，50%取决于内容，50%取决于激情。讲话如果有幽默感，当然也能制造气氛，不过这得看天赋。麦肯有个策划总监叫张洪宇，他在介绍自己名字时，会这么说：“我叫张洪宇，张牙舞爪的张，洪水猛兽的洪，宇宙爆炸的宇”，本来很普通的名字，被他说得如雷贯耳，现场气氛会瞬间升温。