铁饼技巧：铁饼的技术和训练、握法和练习

　　铁饼运动是在投掷圈内通过旋转,用单手将铁饼掷出,比赛投掷距离的比赛项目。下面是小编整理的铁饼的技术和训练、握法和练习，希望能够帮到大家。

　　关于技术和训练

　　掷铁饼技术是近年来随着对速度的追求而发展起来的。同时，为了掌握技术必须花费一定的时间和增加练习量。世界级別的选手，一年进行1.52万次的投掷练习。作为初学者不能开始就追求速度，或模仿世界级选手的技术。重要的是应从较容易掌握的技术开始进行学习，逐步体会并掌握全身的协调用力，在积累一些经验以后，再向发展速度的技术标转移。本书把技术系统的练习作为实践，以便与身体训练进行区别。铁饼技术虽然有各种各样的类型，但共同的基本的技术要点是以下几点：

　　(1) 很好地运用全身的力量(特别是腿部力量)进行投掷。

　　(2) 确保铁饼有较长的轨道。

　　(3) 形成大的半径。

　　(4) 节奏非常重要。

　　(5) 正确的制动动作这些技术要点对初学者以至高水平运动员都是重要的，而且必须要牢记。

　　(6) 技术类型。根据铁饼运动员的形态特征、运动能力特点，会有多种多样的技术类型。分类方法多种多样，这里把技术分为重视速度和重视时机两种类型。和其他项目的关联:投蘇涵布莱恩式”(背向铅球技术)无论哪种投掷技术，速度和时机不用说都是必要的。一般常见的是四肢长的人多采用重视速度型，而力量较强者则多采用时机型。

　　握法和练习

　　1. 铁饼的握法

　　说是握铁饼不如说是用手指勾着铁饼更恰当。让初学者手指张开持握铁饼易于控制铁饼，可以防止铁饼“脱手”。随着成绩的提高，由于加在手指上的离心力越来越大，作为对策可以采用食指和中指并拢的握法。更进一步的是采用三个手指并拢的握法。我在高中和大学时，虽然都是采用手指全部分开的握法，但自纪录超过50米时起，就改为2指并拢、后又改为3指并拢的握法。

　　2.将铁饼贴在手腕上

　　将铁饼贴在手腕上，容易扣住铁饼，旋转时也不易滑脱。请一定试一试，确认握饼的情形，可采用绕8字练习。

　　3.适合自己的握法

　　如果常年参加投掷项目的比赛，从比赛当天触摸器械时的感觉就可以大致预测出今天的成绩如何。这里介绍的只是一般的常识，根据手的大小、手指的长短，铁饼的握法也多少不一样。早日发现适合自己的握法，与提高成绩密切相关。 铁饼的握法有三种：①手指张开;②二指并拢;③三指并拢

　　4. 摆动练习

　　练习时和比赛前进行摆动练习，是非常重要的准备活动。可以使身体放松，动作柔顺，手和身体适应铁饼。如要多年进行铁饼投掷的话，比赛当天仅持握一下铁饼便可以作出“今天大概能投51.80米左右”的预测。可见铁饼与手和身体是否适应多么重要。首先，像钟摆一样，持铁饼做前后摆动。开始意识用食指钩住铁饼，手指和肩像一根线拴着一样进行摆动。习惯这一练习后，就可将意识移向后背，好像是通过背肌使铁饼摆动。开始说不定有些难，但坚持做下去，做好了，试着加上膝关节的屈伸进行摆动，像荡秋千时腿蹬伸的那种感觉，铁饼压在指尖的感觉便会渐渐感觉到了。最后的姿势是，把意识移到脚内侧大拇指指根处，也就是移到脚拇指肚上，这样你一定会产生当脚蹬压地面时，力量像;在铁饼上了的感觉。像以上讲的那样，利用全身使铁饼摆动是投掷铁饼技术的你见过像插图那样身体僵硬的人吗?意外的是说不定就是大家自己吧。这个图虽然有点夸张，但用来描绘不能柔顺地投掷铁饼的人最恰到好处。身体僵硬，技术不会提高。在投掷之前，不用说当然要做一些伸展、柔软体操，专项独特的柔软性也像个作法自毙的人站立，按照荡秋千的要领摆动铁饼根本，与形成柔顺的动作关系密切。特别是对身体和膝关节较硬或只靠臂力投掷的人效果更好。有必要提高，请别忽略。

　　5.“手枪”练习

　　就像西部电影中的枪客那样，一边使铁饼顺时针旋转，一边在空中放手，就像用食指和拇指挟着那样。习惯这一动作后，可把铁饼拋过头顶，铁饼出手后，将食指和拇指并在一起。