潜水技巧：自由潜水的练习方法

　　潜水是一项非常有趣的运动，但为了保障潜水者的安全，去潜水一定要练习好相关技能。那么如何练习自由潜水?下面是小编整理的关于自由潜水的练习方法，希望能够帮到大家。

　　如何练习自由潜水

　　1、如何练习自由潜水:调息

　　常见的呼吸方式主要有两种:胸式呼吸和腹式呼吸。

　　成人常用的呼吸方式是胸式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主,吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时,空气直接进入肺部,故胸腔会因此而扩大,腹部保持平坦。相对腹式呼吸,胸式呼吸是浅呼吸,空气吸进肺部的上部分。

　　腹式呼吸以横膈膜肌肉运动为主,腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。其实空气并不是进入腹部,只是横膈肌的运动带动腹部的运动,空气吸进肺部的底部,有助充分的气体交换。

　　腹式呼吸可以扩大肺活量,能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺壁和肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,同时可以放缓心率。所以自由潜的调息,主要以腹式呼吸为主。

　　2、如何练习自由潜水:练习闭气

　　控制好闭气前最后一次全呼吸(全呼吸是指先吸满腹部再到胸部)的气量。对于初学者来说,全呼吸过满会给心脏,胸部和肺部带来紧张感,导致难以放松,虽然吸进更多的空气,但紧张反而让闭气时间更短。对于刚刚开始练习的学员,可以从85%吸满开始,随着训练次数的增加,慢慢吸的更满。

　　放松身体。呼吸的欲望是由体内二氧化碳的含量刺激的,放松身体可以减少肌肉的耗氧,延缓二氧化碳的产生,从而延长呼吸欲望的来临。

　　放松精神。大脑的耗氧是身体耗氧的一大部分。紧张或活跃的意识情绪会大量消耗氧气

　　随着体内二氧化碳含量的增加,呼吸的欲望慢慢产生,很快,呼吸欲望的信号-横隔膜抽动开始来临。这个时候不要紧张,这并不是危险的信号,此刻身体还有足够的氧气,你可以无条件的去接受它。

　　3、如何练习自由潜水:练习耳压平衡

　　抬高舌根并让声带闭合,然后捏住鼻子,做吞口水的动作;

　　深吸一口气,捏住鼻子,闭上嘴巴,闭合声带,用力用鼻孔出气,类似擤鼻涕动作;

　　法兰兹潜水耳压平衡法,个人觉得最难的一种:首先捏住你的鼻子,然后吸气,闭合嘴巴和声带、通过舌头后三分之一往上提做活塞运动完全耳压平衡;

　　有时候水肺潜水在下潜的时候会出现两侧耳压平衡不一致,也就是一只耳朵平衡了,另一只却还是生疼,请不要紧张不要再盲目跟随队伍下潜,可以跟潜导示意自己不舒服,停留在原位做好平衡后再下潜。

　　自由潜水有什么潜在危险

　　昏厥溺水

　　自由潜水运动无疑非常危险,溺水便是风险之一。潜水者下潜时,海水会对其肺部造成很压力,有些人甚至会经历所谓的“浅水昏厥”,在上浮过程中接近水面的时候失去意识。主要症状 LMC (自主控制能力丧失),也称“桑巴”,因四肢会发生不自主的痉挛,形似巴西桑巴舞而得名。

　　BO (意识丧失)

　　更多人害怕“肺部挤压”——下潜时,肺部因压力变小,如果在水底动作过于剧烈或幅度过大(常见于深度竞赛时,潜水员的转身拽绳等动作),就有可能导致肺部挤压伤,并有重复和长期创伤的可能。

　　自由潜水中也会遇到耳膜失压。很难把气体传输到嘴里,因此潜水员们必须学会从肺部将气体吸进嘴里,而且要锁住喉咙,不咽下空气。嘴里的空气对潜水员至关重要,潜水员要它来平衡耳压。如果耳压不平衡,耳膜就会挤破。

　　潜水注意事项

　　1、健康状况良好、8岁以上的人都可参加。

　　2、会游泳、不会游泳的人均可参加。

　　3、酒醉后不能参与潜水活动。

　　4、患有心脏病、哮喘、高血压、中耳炎的人及孕妇不能参与潜水活动。

　　5、潜水时勿使用耳塞。

　　6、遵守与教练同行制。

　　7、眼睛近视可选择具有与您近视度相同的潜水镜。

　　8、潜水时须掌握的几种手势语言:ok、上升、下潜、不舒服、有毒生 物、请勿触摸。

　　9、学会做平衡压力。潜水时因为水的压力,在下潜到一定深度的时候会觉得耳朵等空腔有疼痛感,做了平衡压力,即无疼痛感。