坐在办公室缺少运动？试试两种健身操，锻炼你的身体吧

永强分享 2023-02-25 01:02:18

　　健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。下面是小编整理的适合上班族做的健身操，希望对大家有所帮助。

　　健身保健操一

　　1、坐在椅子上，上身挺直，双腿分开，脚跟着地，抬起脚尖

　　2、用力收缩踩部、小腿和大腿的肌肉，直到腿部肌肉酸痛为止

　　3、坐姿，用力抬起脚跟，也可将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，增加运动效果

　　4、此运动可塑造腿部线条，使腿形更加完美

　　5、交替收缩一放松臀肌，1分钟重复做30～40次

　　6、此动作可使松弛下垂的臀部变得紧致，也可消除臀部多余的脂肪

　　7、吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹

　　8、1分钟重复做15～20次，直到腹部有疼痛感为止

　　9、缓慢地用力挺胸。使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢

　　10、1分钟重复做25～30次，直到肩部有酸痛感为止

　　11、用力握拳再张开，使手臂肌肉有紧张感，此动作可美化手臂线条

　　健身保健操二

　　1、慢慢地向前低头，使下颌尽量靠近胸部，当感觉背部的肌肉伸展了

　　2、再慢慢将头仰起，直到喉部的肌肉绷紧为止，重复做5次

　　3、柔和而有力地向右转动头部，肩部保持不动，眼睛带动头向右转

　　4、尽量使眼睛转向身后的目标，保持5秒钟后转向，再向左转，保持5秒钟

　　5、重复做5次，此法还可以缓解因紧张引起的头痛，增强颈部皮肤的弹性

　　6、两手按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转

　　7、每组做20次，最好每天做3组，此法可防止因过于劳累引起的手臂酸麻

　　8、收腹瘦腰运动：将双膝放开成等肩宽，腰背挺直坐在椅子上，收缩腹肌

　　9、带动肩部向腰部弯曲，使背部呈圆弧形

　　10、收缩腹肌时吸气，放松时呼气，共做3组，每组做5次

　　腿部放松练习：

　　将背部舒适地靠在椅子上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿

　　让大腿两侧的肌肉用力，每天坚持15次，会有很放松的感觉，两腿交替着做

　　小腿肌肉放松练习：

　　两腿并齐，坐好，脚掌不离开地面，尽量抬起脚后跟

　　像跳芭蕾舞样使脚部有弹性地上下运动，次数不限，觉得舒服就好

　　这个练习有助于脚部血液循环，缓解小腿肌肉紧张