中小学生怎样吃才健康

　　吃，是人生第一大事，我们每天都离不开一日三餐，可是我们都知道怎么吃才最营养最健康吗?这里给大家分享一下关于中小学生该怎样吃喝才健康，希望对大家有所帮助。

　　中小学生该怎样吃喝才健康

　　小学生饮食不能以水果代替蔬菜

　　主食应该挑选米饭、馒头、面条、窝窝头、玉米、红薯等。每天300~400克(即6~8两)，具体吃多少，可根据孩子的食量来定。

　　每天应吃新鲜蔬菜250克左右，水果150克左右。其中，深色蔬菜如菠菜、油菜、空心菜、油麦菜等不应少于150克。特别需要强调的是，千万不能以水果代替蔬菜。

　　每天至少应喝300毫升牛奶，以获得足够的钙;每天吃1个鸡蛋和其他动物性食物如鸡、鸭、鱼虾、肉100~150克，以获得充足的优质蛋白质、卵磷脂、维生素A、维生素B2和铁。

　　大豆及其制品和坚果--煮黄豆、豆腐、豆腐脑、豆干、豆浆以及花生、核桃、杏仁等。每天吃大豆及其制品40克左右，每周吃50克(1两)左右的坚果。食盐量应不超过6克。天为宜，以预防高血压的发生。

　　坚持每天喝奶有益健康

　　牛奶及其他奶制品是非常适宜孩子们食用的食物之一。除不含膳食纤维外，奶类几乎含有人体所需的全部营养素。同学们可在早餐时喝一袋(约250毫升)牛奶。但有些同学早餐时间可能由于种.种原因胃口不好，喝不下去，这样的话可在其他时间饮用。如上午课间操、下午放学回家后、晚上睡觉前等时间。

　　在现实生活中，有的同学在饮用牛奶后会出现腹胀、腹痛或腹泻等不舒服的现象，这在医学上被称之为乳糖不耐受症。出现乳糖不耐受症的同学可以喝酸奶或者豆浆。

　　饮用酸奶时需要注意以下几点：饭后两小时饮用酸奶最佳;不宜空腹饮用酸奶;酸奶不宜加热;酸奶不宜饮用过多，每天1~2杯即可。

　　千万不要感到口渴了再喝水

　　家中常备的白开水是最好的饮料。习惯喝开水的人，不容易产生疲劳。通常情况下，大家都习惯渴了才喝水。其实，当感到口干时已经是身体需要水发出的信号，这表明此时身体已脱水了。所以，平时就要注意补充水分，每天至少要喝1200毫升的水，分6~8次饮用，每次150~200毫升，千万不要感到渴了再喝水。同时也要少喝高糖和碳酸饮料。

　　不要常吃油条油饼

　　油条油饼是我国传统的早餐食品之一，但其危害之处在于：在炸油条(饼)过程中，往往加入一定量的明矾(一种含铝的化合物)。如果长期食用，很有可能造成铝在体内的蓄积，有害于身体健康。并且食用油在超过180°C时会发生反应，产生许多对身体有害的物质。油温越高，反复高温的次数越多，产生的有毒物质就越多。食入后会破坏人体的酶系统，出现头晕、恶心、呕吐、腹泻等。

　　别把方便面当正餐吃

　　目前，市售的方便面主要成分多为碳水化合物和油脂，配料也仅为一点点汤料和调味料，所提供的维生素、矿物质和膳食纤维也微乎其微。吃方便面除了有很好的饱腹感和获取足够的能量外，很难满足孩子们生长发育的需要。

　　中小学生怎么吃营养又健康

　　中小学生想要茁壮成长，每天的饮食要规律、有节制，不能挑食、偏食，也不要吃得过多，另外要合理调配膳食，做到荤素、粗细搭配，每天营养素要补充全面。

　　营养早餐

　　在一日三餐中，早餐是非常重要的。根据饮食的原则，早餐一定要吃“好”。

　　鸡蛋、牛奶或豆浆是必不可少的，这样能保证补充身体的蛋白质，另外还要吃一点水果补充维生素，再吃一些蔬菜补充膳食纤维。

　　主食是必须吃的，因为主食含糖分较多，而大脑细胞特别需要糖分的供应。如果不吃主食的话，一上午的学习就会受到影响。主食可以选择小酥饼、小面包、米饭、馄饨等等。早餐的菜品可以丰富一些，最好能色香味俱全、多姿多彩一些，这样可以激发孩子们的食欲。

　　丰盛午餐

　　而午餐可以更丰盛一些，孩子们可以吃得饱一点。午餐一定要荤素搭配，荤菜可以吃鱼肉、鸡肉、牛肉等等，可以补充钙质、蛋白、脂肪等;素菜中素炒三丝、森林小炒、炒绿豆芽都是不错的选择，能够补充膳食纤维、维生素和矿物质。另外再吃一些主食和水果。

　　中午喝点汤对身体是特别好的，因为孩子们经过一上午的学习之后，午餐喝一碗汤能很好地补充体内的津液，特别是在夏季，天气炎热，补充汤品对体内津液的调护很有好处。

　　清淡晚餐

　　晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，可能会导致消化不良，消耗不掉的脂肪会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。

　　晚餐最好选择各种粥品、面条、米饭、馒头、花卷、素馅包子、小菜、水果等，如果选择吃米饭、馒头、花卷也可以配点汤品。