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2023夏季三伏天运动要注意什么

浩然分享

2023夏季三伏天运动要注意什么推荐给大家进行采纳。三伏天,出现在小暑与处暑之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段,三伏有初伏、中伏和末伏之分。下面是小编精心整理的2023夏季三伏天运动要注意什么,欢迎查阅。

2023夏季三伏天运动要注意什么

2023夏季三伏天运动要注意什么

一、注意时间段,避免高温

夏季一般早上9点到下午5点这段时间里,阳光会比较猛烈,温度会比较高,这时候最好避免在室外进行剧烈运动,如足球、篮球等,最好的户外运动时间是在早上8点前或者是晚上6点之后。

注意万一要在户外进行运动,可装备上运动墨镜以及太阳帽等等防晒工具,同时也涂抹一些防晒霜,避免受到紫外线的伤害。

二、选择好运动的种类

夏季户外最好的有氧运动就是走路,比较适合老年人和体弱者等人群,只需要穿上一双运动鞋即可出发进行运动,同时要选择好地点,最好是河边或者海边,或者是树荫下的街道进行。

而游泳是夏季最好的运动,既能防暑又能起到运动的效果,但注意的是游泳前要最好准备动作,切记不能在剧烈运动后选择游泳,同时要记得游泳后不能马上吃东西。

三、适当补水很重要

高温运动会消耗大量的能力,身体会大量出汗,补充水分尤为重要。但要记得运动前可以适当补水,运动时适宜少量补水,运动后不能补水过快过猛。

大家要记住,运动后喝冷水,有可能会导致胃肠道出现痉挛、疼痛等现象,选择喝温水即可,同时运动后也不能马上洗冷水澡降温,最好就是休息半小时左右再洗澡。

三伏天做什么运动好一些?

在运动项目的选择上,游泳是夏季最好的健身项目,游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球,骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。同时,户外运动尤其要预防吹冷风患感冒,注意防晒,运动前最好涂上防晒霜。

三伏天养生:注意“扶阳”

夏令三伏,阳气旺盛,此时人体为了顺应天时处于“阳盛于外而虚于内”的境地,腠理开泄,汗液增多,加上暑气逼人,常常导致人体阳气宣发太过而出现体内阳气匮乏的夏令体质特征,此时如果因为防暑降温而过度贪凉食冷易致内寒过甚,以至于体内阳气更衰。

三伏天饮食需要注意什么

多酸多甘、补气去火

“头伏饺子二伏面,三伏烙饼卷鸡蛋”

古代学者认为“夏季暑湿,适宜清补”。暑湿对脾非常不利,而味苦的食物具有泻燥的功能,不宜多食,因此日常饮食中以适当多食甘凉或甘寒为宜。并且,夏季归心,而心喜凉,宜食酸,所以夏季应适当多吃一些性酸的食物,如菠萝、西瓜等。

三伏天禁忌有哪些?

1.特别是小朋友,天气一热就喜欢吃冰镇西瓜,冰棍,冰水等等。不宜吃冷饮、冰镇食物,例如,冰淇淋,冰镇饮料。因为冷的和冰的东西对身体有“阻挡”作用,不利于气血循环,还容易脾虚。吃冰冻的食品还容易刺激肠道,容易诱发一些肠胃疾病。

2.不宜大量进补,因为夏胃消化液稀释,消化功能减退,些时进补会引起消化不良,而且夏季出汗比较多,新陈代谢也快,进补的养分也比较浪费。

3.不宜吃大热的食物,例如羊肉,狗肉。前两年我家先生就是在三伏天吃了狗肉,就流鼻血了,这是属于温补食物,三伏天吃了容易上火。

4.不宜吃大油、辛辣、煎炸燥热的食物。饮食应该以健康清淡为主。



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