快速阅读中有哪些因素影响注意力

邱妹2分享 2024-01-19 11:56:38

你知道快速阅读注意力的影响因素主要有哪些？快速阅读是一种“眼脑直映”式的阅读方法，它是将书面的文字信息对眼睛产生光学刺激之后所产生的整体文字图像，下面是小编给大家整理的快速阅读中有哪些因素影响注意力_快速阅读注意力的影响因素，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

快速阅读中有哪些因素影响注意力

一、睡眠与注意力

睡眠对于恢复体力、脑力的疲劳，增强免疫力、维护心理健康等方面有着不可替代的、极为重要作用，古人云：“不觅仙方觅睡方。”睡眠中，大脑还生产着思维所必要的生化物质，合成着生长所需要的生长激素。如果没有充足的睡眠，大脑分泌这些物质就受到影响，致使学习能力下降，学习效率降低，记忆力衰退，个子也长不高。

列宁说：“只有会休息的人才会学习。”通俗一些的表达：“把拳头先缩回去，再打出去的时候才有力量!”开夜车等于拔苗助长，是一种极愚蠢的做法!是在用熬夜的假象来掩盖内心的自卑与恐惧，掩耳盗铃!多学一小时却导致第二天一整天的昏昏沉沉，注意力下降许多，得到多少?失去多少?

八小时高质量的睡眠压倒一切!

建议：晚餐清淡一些，热水烫脚十分钟，午睡半小时左右。

二、营养与注意力

脑在人体各器官中是最重要和最活跃的器官，虽然大脑只占人体重量的2%，但消耗的能量却占全身总消耗能量的20%。学习是一种极其繁重的脑力劳动，注意力集中时大脑处于高度紧张的兴奋状态，需要大量新鲜血液提供足够的营养。因此，只有不断地供给大脑充足的营养，它才能精神饱满地工作;如果大脑营养供应不良，它就会产生疲劳或受到损伤。

特别强调：早餐一定要吃饱吃好!

建议：适食杂粮;均衡营养，少吃动物脂肪，多食用植物油;甜、酸、苦、辣、成五味平衡，要注意吃些苦、咸的食物。

三、氧气、水与注意力

大脑是全身耗氧量最大的器官，耗氧占人体的四分之一，只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率，保证良好的注意力。用脑时，特别需要讲究工作环境的空气质量。

人的大脑有百分之八十以上的物质是水分，当人的大脑在思考、学习时，所有的信息是由大脑的细胞一个传送到另一个去，传送的过程是以电流的形式进行，而水便是电流传送的主要媒介。所以，在读书或做功课前，先饮一至二杯清水，会有助于大脑的运作。

建议：在快速阅读训练时，随时保证良好的通风。晚上睡觉时切忌蒙头!

四、运动与注意力

大脑额叶的发育水平与注意力密切相关，而刺激、增强额叶功能的最有效的办法就是运动，尤其是一些技巧要求较高的球类运动，练习演奏乐器也是极好的选择。这些活动锻炼了眼、手、脑的协调能力，促进大脑对肢体、意识的控制，能显著提高注意力。这是一种“以动治动”的方法。

严重的注意力不集中(确实是无法集中)在医学上称为“注意缺陷多动障碍” (Atention deficit hyperactivity disorder,ADHD)，往往进行“感觉统合训练”(SensoryIntegrati,SI)，事实上也就是综合运动治疗，实验证明是非常有效的。

现代体育心理学研究表明，经常运动不仅可以强身健体，促进大脑发育，还有利于形成良好的自我意识，增强自我效能感，培养健全人格。同时，体育锻炼还可以改善情绪状态、促进睡眠、维护心理健康。在美国，80%的心理医生认为，运动是治疗、缓解抑郁、焦虑等心理障碍的最安全、最有效的手段。

运动带给我们的益处妙不可言。

建议：生命在于运动。

五、动机与注意力

学习动机是指直接发动与维持学生进行学习的内部动力，是个人的一种学习的需要，是推动学习的活动的动力。有正确的学习动机才能把注意力集中到学习上。

注意的规律告诉我们：目的越明确，动机越强烈，意义越清楚，注意就会越稳定、越集中。比如，让一个人去听报告，并要求他听过之后回来要负责传达，那么他听报告的时候，注意力一定非常集中和稳定。如果只是让他去听，而没有附加什么任务，他注意的效果一定不如前一种情况好。可见活动的目的、任务明确与否，对注意的影响是很大的。学生的学习也是一样，远大的理想，良好的动机，明确的任务、具体的学习计划和进度，会形成一定的紧迫感，这种紧迫感能够使学生把注意力稳定在听课、作业、复习等活动中，长时间地坚持学习。

学习是我们实现自己的理想、获取生存能力的唯一途径。为中华之崛起而读书!

建议：在快速阅读训练中等难度的学习目标，如达到软件三十级，这样可以使学生从速读训练中体验到自己的能力、价值，从而激发学习动机。过易的目标不足以满足于学生的成就感，不足以激发动机;难以实现的目标容易使学生畏缩、泄气。

六、关注与注意力

兴趣是人们积极认识某种事物或关心某种活动的心理倾向。一个对某一学科产生强烈而稳定兴趣的学生，就会把这门学科作为自己的主攻目标，就会产生强大的学习动力，从而维持持久、集中的注意力，大大地提高学习效率。

我们常常看到人们在看电视或看表演时总是全神贯注，目不转睛，这是因为人们对活动的丰富内容直接感兴趣的缘故。青少年所学习的各门学科内容都是很丰富的，只要对它们有了深人的了解，就会产生喜爱这些知识的感情，学习起来自然注意就会保持得很好。

小技巧：一位满怀兴趣的快速阅读爱好者和一位兴趣缺缺的普通人，在快速阅读训练中一般都是前者比较有yxk效率。心理学家们研究和倡导的一种叫做“满怀兴趣学习”的方法，旨在使那些厌恶某门学科的学生建立起对这门学科的学习兴趣，实验证明还是比较有效的。具体做法是：选择你不感兴趣的学科，坐下来充满信心地想象--这门学科是非常有趣的，我从今天起要好好学习这门课程，在这门课中我一定能获得无穷的乐趣。如坚持几周快速阅读训练后，就会有所收获。

七、思考与注意力

在人的智力活动中，注意稳定和集中的状况与思维的活跃程度成正相关，许多科学家在工作中忘我地思考，注意力的稳定和集中是超水平的。牛顿煮表、陈景润撞树的生活逸事听起来好笑，实际上正是他们把注意高度集中于思考间题上的最好说明，也正是他们在思考问题、研究问题时专心的品质才使他们在科学领域做出了杰出的贡献。

建议：在快速阅读训练过程中，要善于分析和总结，知道需要薄弱的地方并去加强。“理性的沉思是人类最大的快乐!”

八、意志与注意力

注意的最大敌人是分心。在学习中，外界的干扰和内心的走神随时都可能发生，这时要靠坚强的意志来抵抗注意力的分散。

首先，当注意力集中出现困难时，可以用自己的内部语言，如“我一定要坚持，一定要集中注意”来强化自己。其次，还可以用“下决心”的方法，在学习一开始的时候，就下定决心，勉励自己专心致志，勤奋学习。这样就给了自己一个暗示，即使在学习中遇到困难也会设法克服。第三，运用多种感官参与学习活动，听课时边听、边想、边记笔记，阅读时眼看、口读、手写、耳听。这些积极的活动，有利于维护注意，是保持注意的重要条件。第四，养成注意的习惯。活动开始就立即提醒自己集中注意于活动对象;活动中运用意志迫使自己始终保护高度注意。

负强化练习：当在快速阅读训练分心时，可以给自己一个厌恶的刺激，如在胳膊上掐一下。

九、α波与注意力

现代生理学研究发现，音乐作为一种有规律的机械波，经听觉感受器转换成神经冲动传入大脑，会促进大脑分泌有利健康的激素，促使脑电波转为可放松心情的α波。思维活动主要由左脑完成，过重的学业负担容易造成大脑左半球超负荷运转，人只有使左右半脑均衡发展，综合使用，大脑的总效率才会成倍递增。而音乐具有开发右脑潜力、调整大脑两个半球活动的功能，被喻为“大脑的按摩师”。

建议：在速读记忆训练软件中自带有部分巴洛克音乐，也可以找一些舒缓、优美的古典音乐来替代，边听边训练，一定程度上可以提高注意力。

十、劳逸结合与注意力

心理学研究表明，注意力不可能以同样的强度维持25分钟以上。因此，学习中的短暂放松，如深呼吸、按摩太阳穴等非常有价值。另外，文理科内容交替学习、动静结合，脑体交替对于提高注意力同样具有重要的意义。

最后的提醒，一定要注意劳逸结合，在进行40分钟左右的快速阅读训练后，可以适当休息一下，不仅仅有助于眼睛健康，也可以让大脑得到休息，有助于注意力的集中，最终可以提高快速阅读训练效率。

快速阅读的精髓，是这五点

一：快速阅读不是囫囵吞枣

快速阅读不是photoreading，不是瞟一眼就算读过了。快速阅读其实有两层含义，一方面是快速读文字，这就需要训练我们眼珠转动的速度，这个训练随着我们阅读量的提升，自然能够加快;另一层含义，是略读，也就是让我们快速找到书中对我们有用的内容，然后对有用的部分进行精细阅读。

二：快速阅读要带着阅读目的

有朋友问，读完之后感觉自己记不住读了什么，怎么办?解决方法就是在阅读一本书前，先想好3个你要解决的问题，带着问题去读书。有目的才有方向，当你在书中找到了直击问题要害的解决办法，一定会让你印象深刻。

三：放弃一部分安全感

根据二八法则，一本书的20%涵盖了对我们来说最重要的80%的内容。对于快速掠过的内容，不要担心自己会错过什么。快速阅读，并不代表一本书只读一遍，把一本书当成一个果园，把你的3个问题当成苹果，那么这遍阅读的时候，就盯着苹果摘，不要去找桔子或梨，如果你想要摘梨，那么可以重读一遍，这一遍可以忽略苹果，只找书中跟梨相关的内容来看。

四：快速阅读强调专注力

快速阅读的时候，一定要专注，一本一般厚度的书，专注地读起来大概两三小时就够了。把两三个小时完整的时间，专注地用来阅读，效果必然比断断续续地碎片阅读的吸收程度高得多。

五：快速阅读后最简单的输出方法

快速阅读完之后，想写书评，但提起笔来又不知道写些什么好，最简单的一个输出感想的方法，就是读完之后马上合上书，写出三点感悟。刚读完就写的这三点，是你脑中印象最深刻的东西，也就是你这一遍阅读后学到的东西。读完一本书并非一定要写出几千字的输出，哪怕只写简单的一二百字，时间久了你也会明显感受到读书效果的提升。

速读原理

阅读时的眼球并不是连续不断的运动，而是时动时停的跳动。眼停的时候感知文字，眼跳的时候转向下面的文字，在整个阅读过程中眼停的比例时间占到95%，而眼动时间只占到5%。由此可见，阅读速度的快慢，主要取决于眼停感知字数的多少。如果眼动时间一样，一次眼停感知的字数多，阅读速度就快，反之阅读速度就慢。

在阅读过程中，有两种感知方式：

合成式的感知。即一次只感知一个字或者一个词，一字一顿或一词一顿的阅读，然后合起来再理解其中的意义，这就是现在绝大多数人的传统感知方式，阅读学把它称为点式阅读。点式阅读是由于阅读单位小，注视时间长，目光移动的次数多，所以阅读速度也很慢。另外它的缺点还有：接收的信息过于零散，与大脑思维活动的节奏差距太大，影响记忆。

不过它的优点是阅读的仔细，分析的仔细，所以又并不是一无是处。特别适合需要理解的专业知识。

整体式的感知。即一次注视一个短语、一个短句或一行文字，将其作为一个单位来整体性地进行理解和记忆，属于运用整体感知的一种快速阅读方式。这样的方法减少了注视的次数，加快了理解，还使视觉接受信息的节奏和大脑活动的节奏趋于协调。

快速阅读记忆的方法

消除音读

如有这种情况，你可以尝试在阅读时将手指紧贴唇、喉，努力尝试克服。你还可以尝试嘴中念念有词，比如一直说：阿弥陀佛、阿弥陀佛、阿弥陀佛……

集中注意力

若注意力不集中，可以采用盯点训练。找一张A4纸，在上面画一个直径30毫米的黑点，然后两手持图，距眼睛40厘米左右，两眼注视黑点，使其清晰的呈现在眼前并印在脑海，保持轻松呼吸;尽量不要眨眼，维持1分钟。在注视时如果注意力稍微放松，黑点会出现叠影，黑点周围会出现白光。当注意力恢复，黑点也会随之恢复，这个方法可以用来练习注意力。