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15种增强记忆力的好习惯

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  为了保持大脑的青春,必须改变生活型态,这些生活型态不仅可以照顾大脑,多数也能维持体能强健,不仅你的身体,连你的大脑也会变年轻。下面是学习啦小编为你们整理的内容,希望你们喜欢。

  15种增强记忆力的好习惯

  1.细嚼慢咽

  老人缺少健全牙齿,因此容易健忘。这是因为,咀嚼时,大脑皮质区的血液循环量会增加,而且咀嚼也会激发脑神经的活动。

  2.晒太阳

  预防失智要多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子,像「长头发」一样,使神经纤维增长。现在已经有专家研究晒太阳的量是否与失智症的发展有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,至少能形成较好的睡眠模式,比较不容易忧郁。

  3.列清单

  无论任何年纪,健全记忆运作关键都在于注意力。列下工作清单,将每日的工作设立一个严格的程序,无论工作困难与否,都能帮助有效完成工作。所以你可以试试规定自己中午11点半才看消息和信息,或是直到工作完成到某一个程度才回复一些不紧急的电话,或是完成列表清单才做别的事。

  4.吃早餐

  吃早餐不仅为了身体健康,也为了大脑。

  过去常有人说没吃早餐上班上课都无法专心,这是对的。因为大脑不具有储存葡萄糖的构造,随时需要供应热量。经过一夜之后,大脑的血糖浓度偏低,如果不供应热量,你会想睡、容易激动,注意力易分散同时也难以学习到新的知识。

  5.开车系安全带骑车戴安全帽

  头骨虽然很硬,脑却很软。无论年纪老少,脑伤对一生影响极大。生命和大脑都只有一次,请你务必注意安全,小心谨慎。你开车时不系安全带或边讲手机吗?请戒掉脑伤风险的行为,也避免会重创脑部的运动。

  6.做家事

  千万别小看做家事,做家事不仅要用脑规划工作次序,也要大脑合理的进行空间掌控,以便恰到好处的安排好居家空间,进行令人怦然心动的整理魔法。

  装被套、铺床单、叠棉被、需要伸展身体,叠衣服更需要用到大脑,怎样将衣服叠的整齐且较少的占用空间?方便穿拿搁置?四季的衣服该如何归类与分类?诸如此类都是需要我们思考的问题,使用吸尘器也会使用到下半身肌肉。只要运用肌肉,便会使用到大脑额叶的运动区。况且,将肮脏油腻的碗盘洗干净、将脏乱房间整理清洁,成就感的刺激,也能为大脑带来快感。

  7.多喝水

  大脑有八成是水,只要缺水都会妨碍思考。

  8.跟人笑笑打招呼

  主动和别人打招呼吧。打招呼不但有人际互动,降低忧郁症的风险,而且为了主动打招呼,要记住对方的人名与外型特征,也能提高自己的脑力记忆力,还有观察力。

  9.每周走一条新路

  打破旧习、尝试不熟悉的事可以激发短期记忆,建立大脑解读讯息的能力。例如尝试改变每天从家里走到车站的路线或是改变每天下车的车站,尝试早一站或晚一站下车,或改变每天坐车的时间,单是做这项,就能对前额叶产生刺激。而且小编特别喜欢在走路的时候静静的思考人生,总能得到深刻的感悟,想通生活学习和工作中一些纠结的问题,每走到一个岔路口,还能够适时的锻炼自己的选择能力,由此选择而引发深层次的拷问。

  10.健走

  身体懒得动对大脑很辛苦。有氧运动最好,可以使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢可以活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度。

  有氧运动很简单,穿起球鞋出门健走即可。美国伊利诺大学研究发现,只要每周健走3次、每次50分钟就能使思考敏捷。

  11.深呼吸

  当你很焦虑时,做什么都难。美国清晰大脑(sharpenbrains)网站负责人芙喃达兹(AlvaroFernandezs)提供一个取巧的冥想法:闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想象任何你喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

  12.看电视少于1小时

  看电视通常不需用到脑,所以愈少这么做愈好。澳洲的研究人员在网络上测试29500人的长期记忆与短期记忆,发现记忆力较好的人每天看电视的时间少于1小时。

  13. 吃叶酸和维生素B12

  这两种维生素可以控制血液中会伤害大脑的同半胱胺酸。富含叶酸的食物如四季豆、芦笋等,维生素B12如鲑鱼、沙丁鱼等。维生素B12只存在于荤食,素食者要特别透过维他命补充。

  14. 吃香喝辣

  吃咖哩可以预防失智,因为咖哩中的姜黄素是一种高效能的抗氧化剂,可以抑制氧化作用伤害细胞,还能预防脑细胞突触消失。姜黄不只用在咖哩,也用在抹在热狗上的黄芥末。

  15. 每天都要用牙线

  美国20~59岁上千个个案的研究发现,牙龈炎、牙周病和晚年认知功能障碍有关。所以,听从牙医的建议,每天都要用牙线,每次刷牙的时间至少超过2分钟。


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