失眠怎么治疗快速入睡10个小妙招

失眠是很难受的，尤其是第二天有事情要做，心理压力就会很大。下面是为大家整理的失眠怎么治疗快速入睡10个小妙招，喜欢可以收藏分享。

失眠怎么治疗快速入睡10个小妙招

1、吸气呼气放松法：

要保持有规律性的吸气呼气，尽量做到前快后慢，这样能摧眠。在慢慢减慢呼吸次数后，我们能够释放全身的压力，一般七分钟左右的深吸气就可以了。

2、释放压力法：

要躺平在床上，用鼻子深呼吸，再配合脚指头的收紧展开。这个方法能舒缓身体肌肉的压力，有助于睡眠。

3、头脑清醒法：

假如察觉自己难以入睡，可以睁大眼睛后念叨“我不想睡”，这会使头脑保持清醒，但是大脑又会对这类阻拦睡眠的行为开展抵抗运动，眼部肌肉会开始因为疲惫而放松，进而达到睡眠状态。

4、回忆法：

大家可以在床上回忆自己的一天，可以深入去回忆做了一些什么事情。这样的方式会让你的头脑集中精力去回忆，进而消耗多余的精力，从而进入睡眠状态。

5、用左边鼻腔呼吸法：

运用这个方法，需要大家左卧在床上，用手指轻按右边鼻腔，再开始深呼吸。这个方法可以调节血压，适合内火旺或者更年期感觉潮热的人。

6、旋转眼球法：

闭上眼睛后，旋转眼球三次。当大家处在睡眠状态的时候，我们的眼球会持续旋转。这个方法是模拟熟睡情况下的双眼旋转运动，会帮助快速入眠。

7、习惯塑造法：

养成在床上就是要睡觉的习惯，不要失眠了就翻来覆去，起来做些别的事情，然后等到疲劳了再去躺床上睡觉。

8、记事本法：

很多人会因为工作或学习的压力，导致失眠。当第二天有事要去做的时候，失眠会让人很紧张。临睡前，我们可以把第二天要做的事情写出来，一是防止自己忘记，二是列出计划后心中就有数了，压力得到了释放。

9、静坐暗示法：

大家可以在睡觉前找个舒服的地方静坐，眼睛轻闭，双肩自然垂下，进行深呼吸，气沉丹田，专注于一呼一吸的过程，能有效释放压力，进入放松状态。

10、轻按穴位法：

人的身体有好几处穴位有助于睡眠作用。睡觉前，可以在这些穴位上按压一下。大家要咨询医生后，再去按压穴位，做到在专业指导下进行穴位按压，避免问题发生。