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怎样才能快速入眠_怎样快速入睡小窍门

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  大家觉得自己的睡眠质量如何?好的睡眠,可以养足精神。今天小编在这给大家带来快速入睡小窍门,我们一起来看看吧!

怎样才能快速入眠_怎样快速入睡小窍门

  快速入睡小窍门

  一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。

  二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡, 气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。

  三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。

  四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

  五、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。

  六、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的 问题,可用笔记下来,留第二天再想。

  七、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。

  八、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体 保健。

  九、睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

  十、上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有 睡意时再上床即睡。

  熬夜的危害

  1、导致内分泌失调

  熬夜会导致人体内分泌失调,同时会影响人体的自我修复功能,容易长黑斑或是青春痘。出现皮肤干燥,对皮肤伤害也非常大。另外内分泌失调正常的代谢功能也会受到一些影响,加重消化系统负担,让消化系统也出现疾病,诱发心脑血管疾病的发生,生命安全也会被影响。

  老年人的身体本身就不是很好,而上了年纪之后,经常熬夜,受到的影响就会更大,身体内脏器官的负担会增加,心脑血管方面的疾病比较容易发生,对中老年人健康威胁较大。免疫功能失调,皮肤上也会有所表现,红斑狼疮容易长出来,并且还会出现类风湿性关节炎疼痛。

  2、导致皮肤暗淡

  熬夜严重的人,皮肤蜡黄,眼睛浮肿很常见。从而也证明了长期睡眠不足容易导致皮肤黯淡,有皱纹出现,还会带来黑眼圈。没有获得充分的睡眠,身体会释放出应激激素皮质醇,会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。

  3、 免疫力降低

  在熬夜的时候,其实岁身体的损伤很大。使人经常疲劳、没有警声、抵抗力越来越不好,而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等等,让人的身体处在亚健康状态。对于免疫力不是太好的人来说,出现一些比较常见的疾病,比如感冒或是发烧等等,与熬夜有一定关系。


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