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让你挺直腰杆的颈椎健身操

泽凡分享

跳完健身操,记得放松和拉伸身体。这将帮助你减少肌肉酸痛和受伤的风险,让你享受健康和美妙的身体。这里小编为大家整理了关于让你挺直腰杆的颈椎健身操,方便大家学习了解,希望对您有帮助!

让你挺直腰杆的颈椎健身操

人的颈椎是人体中最“金贵”的部位,它上承头颅,下连躯干,既是脊椎中活动最多的部位,也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽,一旦发生故障,后果严重。其实,我们的颈椎有一个健身操,我们不妨学会跟着时钟去给它做保养吧!

第1节:金狮摇头

预备姿势:两腿分立,两手叉腰。

动作:头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

第2节:回头望月

预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。

动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复6—8次。

第3节:与项争力

预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。

动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。

第4节:前伸探海

预备姿势:两腿分立,两手叉腰。

动作:①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重复6—8次。

第5节:托天按地

预备姿势:两腿并立,两臂自然下垂。

动作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但左、右手交换。左、右交替,重复6—8次。

第6节:伸颈拔背

预备姿势:两腿分立,两手叉腰。

动作:①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。

缓解颈椎病先看看你有哪些错误姿势

错误姿势一 : 猫着腰玩平板

这种坐姿是很多人玩手机和使用平板电脑的姿势。低头的姿势使颈椎容易疲劳,后腰的位置没有支撑点,腰部处于紧张的状态,长此以往,极易诱发颈椎病和腰椎病。同时,眼睛距离屏幕太近,容易导致视力受损。

错误姿势二 : 撑着头看屏幕

在使用电脑感到疲倦时,不少人会用这样的姿势。头部倚靠在手上,偏向一方。这样的.动作,使颈部处于一个不正确的姿势,易导致颈椎病。这种坐姿如果时间过长,颈部、腰部、背部都会感觉不适,带来颈椎腰椎疾病的隐患。

错误姿势三 : 扭曲身体玩手机

很多人使用手机时会采用这个姿势,自我感觉很舒服,其实危害不小。身体处于扭曲的状态,腰部没有着力点,容易疲劳受损。而且这个动作对髋关节也有损害。

错误姿势四 : 边打电话边打字

在工作时一边打电话一边使用电脑,这是很常见的一种坐姿。这种坐姿,身体弯曲,腰椎承受的压力容易导致腰椎病及驼背。

错误姿势五 : 笔记本电脑放腿上

使用笔记本电脑时,不少人为了追求舒适,采用这种姿势。身体东倒西歪,颈椎和腰椎两个部位最容易受到损伤,腰椎和颈椎处于屈曲的状态,容易导致腰椎病和颈椎病。

错误姿势六 : 沙发上躺着玩平板

在使用平板电脑时,这样的姿势很常见,要么在床上要么在沙发上。这样的姿势腰部没有支撑点,肌肉处于拉伸紧张的状态,会导致腰部的疼痛。同时,这种姿势也会影响视力。

错误姿势七 : 长时间不变换姿势

在使用手机时,这样的姿势很常见。长时间用这样的姿势玩手机,肩部保持同样一个姿势,得不到放松,易诱发肩部的疼痛。跷起的二郎腿不利于腿部的血液循环。

适合白领的健身操

1.头俯仰

头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

2.头侧屈

头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

3.头绕环

头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

4.肩耸动

肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

5.体侧转

坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

6.腿抬伸

坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

7.膝夹手

两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

8.体放松

端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。

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