达·芬奇睡眠法真的可行吗？一天只睡不到两小时

　　达·芬奇睡眠法是当年他为了腾出更多时间用来工作而创造的方法，每工作四个小时就睡十五分钟，这样休息时间就可以大大减少。很多人认为达·芬奇睡眠法是不可行的，毕竟十五分钟能不能进入睡眠状态还是个问题，更别说让身体休息了。

　　一、达·芬奇睡眠法可行性

　　画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的达·芬奇睡眠法甚为人们所称道。达·芬奇睡眠法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5小时，从而争取到更多的时间工作。

　　达·芬奇睡眠法主要还是因人而异，其实践方法睡眠时间周期各不相同，造成不同的结果。达·芬奇睡眠法在开始的一至两周内是很难接受的，测试结果表明受测者并没有受到这种将睡眠分散成若干个小睡眠片断方式的影响，但是，多睡眠方式需要一个计划表，这样才能够协助完成。

　　达·芬奇睡眠法引起了军方的高度重视，因为战时突发状况多，如果能运用多相睡眠来保持充沛的精力将是个不错的解决方法。根据美国军方关于达·芬奇睡眠法的研究报告，要采取多相睡眠，每个人每次打盹的时间应当保持在至少45分钟，多于2小时则更好。

　　二、达·芬奇睡眠法不良反应

　　对于青少年来说一天一个半小时的睡眠肯定是远远不够的，如果睡眠不足，脑细胞就会处于混乱状态，智力得不到恢复，注意力难以集中，进而影响思维和记忆力，反而降低学习效率。而且睡眠还有一个过程，并非想睡就睡，想醒就醒，15分钟也很难进入深睡眠状态，睡眠质量无从保证。

　　脑电波和其他生理指标的研究显示，我们的生物节律是双相而不是多相的，这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。而试图利用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法，会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱生物节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果。

　　人们的大脑结构及运转模式有所不同，达芬奇睡眠只对少数人有效，达芬奇其本身就是人类史上绝无仅有的旷世奇才，那么神经系统调节有别常人，这也正是尝试该方法大都失败的原因。如果盲目尝试，达芬奇睡眠会破坏人体的昼夜规律，导致身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应。