2024高考期间饮食注意事项

迎战高考,在饮食上也要做好充分的打算，那么关于2024高考期间饮食注意事项有哪些呢?以下是小编准备的一些2024高考期间饮食注意事项，仅供参考。

高考期间一日三餐如何搭配

早餐营养均衡

早餐可以选择馒头、玉米、花卷、麦片、吐司等，配合鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物，利于血糖水平，保持大脑良好工作状态。同时增加蔬菜、水果和适量坚果，做到营养均衡。

午餐荤素搭配

午餐可以选择主食2两或3两，肉类可包含畜肉、禽肉、鱼肉，品种越丰富越好，蔬菜、水果适量。不要吃路边摊及拉面、小吃等食物。

晚餐宜清淡

晚餐不要太丰盛，宜清淡少油，有助于帮助消化，缓解紧张。如果睡得较晚，可适量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。

高考期间如何饮食

1、有规律的饮食：孩子平日里饮食的习惯要保持不变，像有很多家长在高考期间觉得孩子压力大，身体比较累就会给孩子做很多滋补的食物，这样是不可取的。更不要选择任何平日不吃的东西，以免引起身体的不适应。

2、早餐尤其重要，很多人平时会有不吃早餐的习惯，这不仅对肠胃造成了很大的伤害，而且早上不进食很有可能引起低血糖从而引起头晕的情况，这对高考期间上午的考试无疑是非常不利的。专家建议早上喝点热粥和牛奶，再加一些鸡蛋和面包，对于考试是很有帮助的。

3、吃新鲜、卫生状况良好的食物，最好不要吃没有熟的食物，夏天大家都会吃一些冰冻的东西，像西瓜等水果吃常温的最好，饮料最好也喝常温的，如果是在外面吃饭的话一定要注意食物的安全卫生，避免急性胃肠炎等疾病的发生。

4、不要吃可能会导致肚子胀的食物，高考期间一定不能多吃豆制品、番薯和一些杂粮，最好少喝碳酸饮料，避免胃胀气干扰到考试。

高考饮食要注意什么

1.注意饮食的安全卫生

例如，不吃半熟或生的鱼虾肉类(如不熟的牛排、生鱼片、醉虾、不熟的生蚝、血蛤)，因为他们很容易滋生细菌和其他病原微生物;

不吃无卫生保证(如路边摊销售的)的鲜榨果汁、绿豆沙等饮品，以免发生腹泻、腹痛等不适;

尽量少吃生的蔬菜瓜果(如生菜、黄瓜、西红柿)，吃之前一定要确保已经充分清洗干净，更保险的做法是吃之前先用沸水烫一遍，如果没法确定是否已清洗干净，最好不要生吃，以免增加感染病菌的风险等。

另外，如果有长辈帮忙在家做饭，就尽量在家吃，少出去外面吃什么大餐，保证饮食的安全卫生是最重要的。

2.不要刻意去改变饮食习惯

很多人认为考试期间就要吃得多丰盛，其实保持正常饮食就好，既不要暴饮暴食，也不要轻易去尝试平时没有吃的食物，比如小龙虾等，以免增加过敏的风险。

3.不要为了提神大量喝浓咖啡、浓茶等

有些人为了有多点精力复习，会选择喝很多浓咖啡、浓茶或其他能提神的饮料，其实，这是没有必要的，因为很可能会可能影响晚上的正常睡眠，结果反而造成第二天没什么精力学习或考试。

4.不要寄希望于各种补脑食物或保健品

有些家长可能会让孩子吃核桃、鱼头这类传说中能“补脑”的食物，或者吃鱼油等“补脑”保健品，希望孩子能在短时间内提高智力或者取得好的成绩。

这些所谓的“补脑”食物，含有一些维持大脑健康的营养素。当我们长期缺乏某一种或多种营养素时，确实会影响到大脑的正常功能，但如果额外补充这些营养素，却未必使我们变得更聪明。而且，这些营养素往往存在于多种食物中，这些特定的“补脑”食物并不是唯一来源。如果想要更好地“补脑”，更关键的还是要做到合理膳食，保证营养全面均衡。至于“补脑”保健品，本身就是忽悠人的，国家从来就没有批准过有“补脑”功能的保健品。