世界杯症状是什么_怎么预防世界杯症状

世界杯比赛固然精彩，但大家也要注意身体。世界杯激战正酣，部分专注于看球的球迷，出现了腹泻、胸闷气短等症状。下面是小编整理的关于世界杯症状是什么_怎么预防世界杯症状，欢迎阅读!

世界杯症状是什么

卡塔尔世界杯已经打响，近1个月的赛事令无数球迷兴奋且充满期待。本届赛事当中，有不少场次是在北京时间凌晨0点和3点开赛的。尽管能够通过网络或数字电视看回放，但人们往往还是热衷于熬夜看直播。然而，熬夜观赛几天下来，身体可能会亮黄牌，出现头昏、头晕、失眠、萎靡、恶心、胃痛、心慌、胸闷等不适，这些症状统称为“世界杯综合征”。

怎么预防世界杯症状

1、睡眠

可以在熬夜前睡1-2小时，即使无法入睡，闭目养神同样能起到休息的作用。在熬夜过后，次日进行午休也是一个不错的选择。

但需要注意的是，不少人存在“补觉”误区。如果熬夜过后，在白天过度补觉，反而会打破睡眠规律，长久以来对身体无益。

根据科学计算，可采用“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。为了能更好减少外界干扰，在白天入眠时，可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等辅助工具，缓解疲劳的同时缩短入眠时间。在睡前喝一杯牛奶或是热水泡脚，同样能提高睡眠质量。

2、饮食

熬夜时，身体会损失掉水分以及维生素B，在次日补充水分显得很是关键。此外，应多摄入富含维生素B的食物，如鱼类、蛋类、动物肝脏等。在看球期间，如果摄入含油量过多的食物会增加肠胃负担，水果、蔬菜是更优的选择。

针对熬夜期间的饮食，也曾有不少专家作出过建议，需要注意膳食平衡。由于熬夜会对眼睛有一定损伤，柠檬、圣女果以及猕猴桃，这三种水果不妨尝试。

茶叶可能具有预防和缓解昼夜节律紊乱的潜力，其重要功能是减少氧化应激和炎症。不得不熬夜时，最好泡上一杯茶。

说到这里，会不会很多人都去选择菊花茶?毕竟在认知中，菊花茶可以败火。但需要注意的是，菊花虽然有清热功效，但也有泄气特性。熬夜会使人胃气虚弱，喝菊花茶会加重影响。

3、运动

看球期间，球迷或许会为各自喜爱的球队振臂助威。对于需要熬夜的人而言，适当的身体活动的确需要。看球时要避免久坐，建议每半小时就要站起来活动一下身体，伸伸懒腰。

但不可进行剧烈运动，尤其是对于看完部分场次比赛后选择入眠的球迷来说，过度运动或是情绪激动都会对此产生不良影响。比赛结束后兴奋失眠，可利用洗热水澡、听轻音乐等帮助入眠。

4、情绪

竞技体育充满不确定性，在世界杯比赛中，补时读秒进球的场景屡见不鲜。彼时便会考验各位球迷的“小心脏”了。在夜里看球时，需要注意对自身情绪的控制。

一方面，夜里的血管较为脆弱，切勿大喜大悲，过于激动。另一方面，过于兴奋也会对周围人的正常休息造成干扰。

此外，通宵熬夜看球势必会对第二天的工作生活产生一定的影响。在第二天安排工作时，可以考虑先完成难度较大、更复杂的工作，因为最初的精力更容易集中。

世界杯观赛健康攻略

注意身体，基础病患者按时服药。陈意飞表示，“三高”患者在世界杯期间要按时服药，高血压病人要加强血压监测频率，观赛时以及赛事开始前、结束后可进行补测。准备一些硝酸甘油，可以缓解心绞痛。他建议，观看比赛每隔半小时要起来走动，尤其是高血压、高血脂、高血糖患者更应如此。

保护眼睛，小心干眼症。扬大附院眼科主任医师朱晓宇介绍，连续、高强度用眼，并且休息不足的生活习惯对眼睛伤害巨大。每次世界杯、奥运会后，不少观众会出现干眼症症状。如何才能避免因熬夜看比赛患上“干眼症”?朱晓宇建议，看比赛时要注意眼部休息，最长40分钟要起立、快速眨眼等。可以试试按摩眼部穴位。此外，还可以尝试以下几个小办法，比如热敷眼球、按摩眼球、眼球运动等。

善待膀胱，不要憋尿观球。在观看精彩球赛时，不少球迷唯恐精彩的镜头错过去，会选择憋尿坚持。殊不知，长时间憋尿可引起多种疾病。扬大附院泌尿外科主任祁乐中介绍，喝水少或经常憋尿，冲刷作用减少会增加细菌在尿道里滋生的风险。有研究调查表明，尿流不通畅者，尿路感染的发生率较正常者高12倍。一旦出现尿频、尿急、尿痛等排尿不适要引起重视，及时就医。

拒绝暴饮暴食，小心胃肠疾病找上门。世界杯期间，因为喝酒过量、暴饮暴食引发的胃肠道问题还真不少。陈意飞介绍，三餐饮食要定时定量，不要改变正常的生活规律。大部分球迷活动量会减少，胃肠蠕动也会因此而减慢，所以食物要吃质软易消化的，尽可能做到营养搭配均衡，切勿暴饮暴食。尽量少饮酒，尤其是基础病患者，最好有家人陪伴。

陈意飞医师提醒，如果看比赛的过程中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状时，必须停止观看，及时服用药品，情况严重时要立即到医院就诊。