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中考体育自主训练方法

跃瀚分享

中考体育是很多初中生需要经历的,对于中考体育,我们要尽量拿满分,下面给大家分享一些中考体育自主训练的方法,希望对大家有帮助。

中考体育自主训练方法

中考体育自主训练方法

长跑

进行长跑时,为了保证我们人体对氧气的需求,呼吸必须要有一定的频率,还必须与跑的步伐相配合,最好的呼吸频率就是三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。

先耐力,后速度

练习跑步,我们前期需要锻炼的是我们的耐力,在训练中期,要以速度耐力练习为主,例如可选100米-200米-300米-200米-100米等来回跑,这样能有效锻炼我们的耐力。

要匀速更要冲刺

在跑步考试的过程中,我们要匀速跑,待到最后一段距离是,在全力冲刺,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。

引体向上

练习引体向上时,刚刚开始可以找人扶着做。每次练习做到力竭,然后休息,再继续,如此反复练习。在进行练习时,可根据上肢力量的强弱,学会最大化地利用上肢力量。

跳绳

跳绳时,要把跳绳放在两个膝盖弯里,或者自然地垂到脚后跟处,练跳绳前先把跳绳摆放好,注意跳绳频率。绳子的长度也是有一定的要求,跳绳太长太短都不好,同学们要根据自己的身高选择适合的跳绳长度。

跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动,手腕要灵活地转动跳绳,注意,跳绳时用手腕带动跳绳,而不是手臂。

仰卧起坐

同学们刚刚练习仰卧起坐时,训练程度注意不要太大,否则容易引起肚子痛。做仰卧起坐时上半身不要全部坐起,要用腹部发力。

要注意的是,做仰卧起坐时,不要伸直腿,这样容易引起损伤。

上面就是给大家分享的一些中考体育自主训练的方法,体育锻炼靠的还是坚持,希望同学们能坚持下去。

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