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迷你马拉松多少公里

梓炫分享

迷你马拉松多少公里?迷你马拉松一般是3-8公里,不会超过10公里,最常见的是5公里。迷你马拉松设置的初衷,是让更多的人参与到马拉松比赛,提高马拉松的参与度和受众面。

迷你马拉松多少公里

迷你马拉松实际是四分马拉松全程是10548.25米,十公里出头(全程马拉松的四分之一),后来为了各种方便人们习惯性称之为十公里马拉松,也叫迷你马拉松。

四分马拉松并不是奥运会项目之一,虽然世界各地经常有举办四分马拉松比赛,但成绩没办法得到世界田联的认可,也无法得到吉尼斯世界纪录的肯定,所以严格来说四分马拉松还没有世界纪录。

再后来为了更多人的参与和方便,一些小型单位或社区也举办距离更短的马拉松活动,例如5公里迷你马拉松、2公里迷你马拉松。

总之,只要是四分马拉松10548.25米及以下都称之为迷你马拉松。

迷你马拉松简介

全程5公里的马拉松比赛常常会被大家亲切地称为健康跑或者迷你马拉松。

在一些马拉松比赛中,主办方为了迎合大家的全民健身的需要,常常会在马拉松的赛道中设置一些短距离项目,供一些跑不了马拉松的长跑爱好者参加,使大家都能参与到活动中来。

根据主办城市的特点以及参加人员的情况,通常会设迷你马拉松(4.2公里)、10公里(场地跑是10000米)、半程马拉松(21.095公里),这几项是很多国内马拉松会设置的项目。而5公里(5000米)跑大都不单设。

5公里是一个非常好是跑步健身距离,一般健身跑用时在25~40分钟跑下来,对应的跑步速度是12公里/小时~7.5公里/小时之间,这样速度是比较舒适的速度,对大部分人来说都是可以承受的。而且用时不算长,大部分人都能抽出这个时间来进行锻炼。加上运动前、运动后的热身、整理,以及做一些简单的力量锻炼,其起到的健身价值就更高了。

跑马拉松赛前准备

1、将比赛用的跑鞋抹擦干净,这双鞋应是你跑得最舒服而不是最漂亮的那一双。

2、不可修剪脚指甲,否则原脚指甲履盖保护下的嫩肉在比赛中极易被磨出血。

3、提前半小时将包存入组委会专门的存包车,一定要早点到,早去早存衣,谁都不希望背着包跑,时间不等人。

4、可以抹点凡士林在容易摩擦的部位避免受伤,比如腋下、胸、裆部、后脖子、膝关节和肘关节,还能保暖。

5、注意赛前保暖,天冷可以带个手套,注意手部保温对保存能量很重要,热了还可以擦汗。

6、比赛前因为紧张,会感到口干舌燥,喝一点水就行了,不用喝多。

7、小跑至少十分钟,热身一下,慢跑微出汗就可以。做2、3个30米的加速跑。比赛前几分钟,做一些轻度的拉伸动作,做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

跑马拉松赛中注意事项

1、比赛鸣枪时,人多拥挤,注意保持冷静,避免碰撞。

2、记住马拉松跑第一原则:匀速!匀速!匀速是马拉松之魂。切忌前快后慢,除非你有受虐狂倾向,乐意看到自己在最后5公里被别人成群结队地超越。

3、可以选择性地跟在一个与你速度相当的跑步者后面跑,他可以给你挡风,减轻你所遇到的空气阻力,节省约7%的能量。如果能将步幅调整得和他一致,更有利于放松身心,免于紧张。

4、当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段,叫作“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可,当“难受”劲过去再跑就没有问题了; 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的,决不要攀比。否则会破坏你原有节奏;

迷你马拉松5公里规定时间是多少

迷你马拉松一般规定时间为1小时。5公里在比赛中属于中长距离,专业的运动员5000米应该能在14分钟内跑完。对于一般健身人群来说,15分钟以内能跑的人很少,大部分人会在15-25分钟之间跑完。

迷你马拉松是对参与者在速度和体能分布方面经验的考验:当他们在初始阶段跑得慢时,总时间会增加,而当他们在初始阶段跑得快时,很难保持后期的速度,这使得很难取得好的效果。所以在一些国际比赛中,会安排一些领队在开始阶段和他们一起跑,到了中间阶段就退出,这样运动员就可以继续比赛了。对于不专业,平时没有跑步基础的人,最好适当放慢速度,匀速跑下去。

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