如何预防新型冠状病毒肺炎知识点内容

　　面对来势汹汹的新型冠状病毒感染，在很多预防建议中，都提到要保持健康生活习惯、提高免疫力。那么，该如何提高免疫力?以下是小编给大家整理的如何预防新型冠状病毒感染知识点内容，希望可以帮助到大家!

　　营养讲求系统性 要注意平衡

　　既然营养对人体免疫如此重要，那么营养补充需要注意什么呢?

　　蒋峰告诉记者，吃得好不等于营养好。“营养讲求系统性，食物种类要齐全，数量要充足，比例要适当，供需要平衡。”

　　目前这个阶段，尤其在春节期间，大多数人食物的充足性上没有问题，但是往往会出现种类单一——肉类、精加工油炸类食物、坚果类摄入过多、比例不当——新鲜水果、蔬菜、菌类、豆制品摄入不足、供需失衡——吃得太多、动得太少。这些情况对免疫功能起不到帮助作用，反而有可能会因为其它问题影响免疫系统正常工作。

　　蒋峰强调，营养补充不是一蹴而就。“营养与药物不同，如果把身体比作房子，人生病相当于房子着火，药物的作用更接近于消防队，起着灭火的作用;而营养更像施工队，起着房屋重建、装修的作用。所以药物很多时候有着立竿见影的作用，而营养是一个循序渐进的过程，不能用吃药的心态来进行营养补充。”他说。

　　与机体免疫密切相关的营养素

　　蛋白质、维生素都是大家耳熟能详的营养素，但是这些营养素都有哪些作用呢?

　　据蒋峰介绍，蛋白质是构建身体最主要的原材料，可以说没有蛋白质就没有生命。蛋白摄入不足，直接影响机体自我修复与免疫力，老年人、节食、素食、重体力劳动者易缺乏。可以通过增加肉、蛋、奶摄入或补充蛋改善。

　　维生素种类繁多，其中A、C、E虽然作用机理不同，但是如出现缺乏会降低免疫系统、呼吸系统的抵抗能力。蒋峰提醒，不喜食水果、蔬菜者、肠胃消化吸收功能不佳者易缺乏，可以通过调整饮食结构或补充复合维生素片改善。

　　植物中含有丰富的植物功能化学素——多糖类、皂甙类，香菇、灰树花等菌中富含真菌多糖，人参、柴胡等植物种富含各种皂甙，这些成分都是对免疫有帮助作用的，香菇多糖、灰树花多糖还被制成注射液用来提升人体免疫力。对于免疫功能明确较低的可通过食补或遵医嘱进行干预。

　　蒋峰强调，免疫营养补充虽然很重要，但放松心情、充足休息、有氧运动都是保障免疫系统必不可少的要素。

　　如何健身提高免疫力

　　1、快速搓手1分钟

　　伸出双手，手指自然分开，双掌心轻轻合拢，然后用力、快速地搓手，速度越快越好，一定要坚持1分钟左右。这个简单的动作非常适合中老年人，可以帮助提高心肺功能以及血液循环，还可以增强上肢肌肉的耐力。

　　2、原地碎步跑

　　跑步大概是平时大家选择最多的运动方式之一了，方便、简单而且也有效。在家不能出去跑步腿痒痒了，这个时候就可以用原地碎步跑的训练，这个动作就是相当于你用最快的速度在进行原地踏步，将下肢充分动起来。同样，这个动作同样要求快，动作持续30-40秒即可;这个动作还可以起到锻炼大腿、小腿以及核心肌肉群的作用，提升肢体的敏捷度，适合中青年朋友。

　　3、徒手跳绳

　　春天正是能让孩子快速长高的季节，这个时候抓住机会多做运动可以帮助孩子长高。无奈这个假期能让孩子出去外面做运动的机会实在太少，在家中可以让他做徒手跳绳的动作，注意这个动作不仅仅要腿部跳起来，双手手臂也要注意做挥臂的动作，一次动作维持2-3分钟左右。

　　另外，平时喜欢刷步数的朋友其实在家里一些比较宽敞的地方也可以适当走起来，据说有的朋友假期就待在家中走路也把步数刷到了1万多步哦!如果是以运动为目的的行动，可以适当提高一下行走的速度，建议快走，1分钟达到130步左右，若能达到微微出汗的效果最佳。同时也提醒大家，不必追求步数破万，每天保证半小时的运动即可。