高考前紧张心态的调节方法

当今年的高考近在眼前，高考考试大家感到紧张的话该怎么进行高考心态调节呢？下面给大家分享一些关于2024年高考前紧张心态的调节方法（最佳），希望能够给大家带来力所能及的有效帮助。

2024年高考前紧张心态的调节方法(最佳)

总结教训重要方法就是纠其失败的原因。首先考虑它是怎样引起的?基础不牢、反应迟钝、急躁心理、身体不适、外界干扰、信息不足……考生对过去失败要做正确的总结，要能够客观、正确地认识过去的失败，去掉不必要的担忧、摆脱失败干扰，把考生的心理活动与客观实际并列起来，总结经验教训，势必走上成功之路。

英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持健康的身体才会保证心理健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等，都通过运动释放出一身透汗，从而会精神倍增，它可以使人增强信心，使之精力充沛。因为这些活动让人机体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪，就会保持乐观的心态。

明确考试的具体要求，正确估计自己分析问题的能力和解决问题的水平，透彻分析自己考试中的有利因素和不利因素，明确自己所选择的奋斗目标。

高考考试巩固深化知识

复习的首要任务是巩固和加深对所学知识的理解和记忆。首先，要根据教材的知识体系确定好一个中心内容，把主要精力集中在教材的中心、重点和难点上，不真正搞懂，决不放松。其次，要及时巩固，防止遗忘。苏联教育家乌申斯基说，“与其借助复习去恢复记忆，不如借助复习去防止遗忘。”复习好在遗忘之前，倘在遗忘之后，效率就低了。复习还要经常，不能一暴十寒。

我们平时学习中难免出现理解或记忆上的知识缺漏，通过复习，一旦发现，要及时弥补，加强薄弱环节，学得更扎实。事实证明，凡是抓紧复习的同学，经常对知识查缺补漏，很少在学习上欠“债”，他们总能获得比较完整的知识。

高考考试克服人为因素干扰

例如，很多学校设有高考倒计时牌，甚至黑板上写着，板报上画着，墙壁上涂着，桌子上贴着……如果学生到了生活区，床头上再有一张，那么其精神状态可想而知。多数高三学生从突然增加的学习内容量上完全能够感受到时间的紧迫性，“高考倒计时”会强化学生紧张心理，少数学生还会为此而自抱自弃。所以“离高考还有__天”一类的东西可以取消，也可以通过一些柔和的方式如“离放假还有__天”来取代，或者将其置于不醒目处，使学生经过一段时间看到一次，保持时间观念又无强迫感。

高考考试学会考前自我放松

高考前的放松是一种被广泛采用的心理调节方法，但多数情况下会出现过度放松的情况。经历了近一年的紧张生活，想用考前的一个星期充分休息，达到最高的状态并不现实。由于长时间的压抑，最后的放松阶段突然失去管束，学生可能大量进行剧烈活动，过度松弛很可能使学生突然在生理上出现一个低潮。学习任务的减少还有可能使学生出现幻想、睡眠问题等，再作用为心理紧张。因此考前放松必须注意适度性。

高考前建立经常性的学校家庭、社会联系制度

学校教育和家庭教育、社会教育相辅相成，教师、家长和社区经常性的沟通，是及时发现学生心理问题的必要条件，是深入分析学生心理的必要条件，是全面解决学生心理问题的必要条件，也是为学生营造各种良好学习氛围的必要条件，要调动多方面的力量协助教育。

高三学生的心理问题不少，必须时时把握学生的心理脉搏，针对具体问题，及时作好疏导工作。实践证明，加强对高三学生心理健康教育，不但能减轻他们的心理压力，还有助于他们的身心健康，对鼓励他们努力拼搏，提高学习成绩，在高考中发挥出应有的水平，起着积极的作用。