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高考生如何缓解压力和焦虑情绪

梦荧分享

高考即将开始,考生千万不要给自己施压,把高考当成一个正常的考试来看待就行了,以下是小编整理的一些高考生如何缓解压力和焦虑情绪,欢迎阅读参考。

高考生如何缓解压力和焦虑情绪

高考前为什么会感到焦虑

1.自我期望过高,梦想自己一举成功,幻想自己考试能超水平发挥,当感觉自己力不从心时,紧张和焦虑的心态便油然而生。

2.知识准备和应试技能不足。当准备不充分,知识上有欠缺,则会导致信心不足。一旦试题与自己准备得不相符合,就更加紧张,结果必然导致高考焦虑。

3.自信心不足、自尊心强的学生,总有一种害怕被淘汰的心理,其实自己已经很努力了,但一旦成绩不理想,就丧失信心,低估自己的能力和知识水平。

4.来自父母的压力。父母普遍喜欢按照自己的期望来设计孩子的未来,在学习上不断地施压,致使孩子感到肩上的担子很重,难以达到父母的目标和要求,加重了心理压力。

5.来自老师的压力。老师往往偏爱学习好的学生,而学生也十分珍惜老师的这种“关爱”,总希望自己能考出好成绩以谢师恩,既为自己也为老师脸上添光,这种期待心态无疑会给学生增添几分压力。

高考前如何缓解焦虑情绪

自我暗示法:

清晨,你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考学生,当你总想我可以承受考试的紧张时,考试焦虑情绪可能很快消失。

睡眠消除法:

良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

运动消除法:

学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。学生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。

兴趣消除法:

人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,会暂时忘记烦恼。因此,广大临考学生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如唱唱歌、听听音乐等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。

情绪宣泄法:

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。具体方法有:聊天法,即通过向亲人或朋友述说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整;书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼。

高三学生怎么缓解压力和焦虑

1、每天都要按既定的计划学习

踏实的学习就是治疗焦虑最好的良药!如果每天背诵完成了《便携背题本》或《小甘随身记》的任务,每天把考试《错题集本》上的易错题搞熟了,把《五年高考三年模拟》这样的真题或逼真模拟题也刷过了,请问焦虑从哪里来?这就是制定计划的重要性,《学习计划》确实很重要。

2、注意劳逸结合

高考前不足两个月,都是高三学子拼命的时候,是不是不要休息了呢?不!休息特别重要,高三学子一定要注意高效休息。春夏之季,日子越来越长,天亮越来越早,晚上11点后睡下去,第二点6点前就会醒,醒了就起床背诵英语语文或政史地的背诵材料。但是中午一定要休息半小时左右,这样让下午的上课才能精力充沛。即使如此,高三学子还是很难睡足8个小时,可是你得记住:8小时有效睡眠才是你最佳学习状态的睡眠时间!学习高效才是你制胜的法宝!

3、每天保持20分钟左右的慢跑

让慢跑成为一种习惯。慢跑除锻炼身体、增强血液循环、消耗能量增强食欲外,最为重要的作用就是放松心理,释放压力,晚上更易深度睡眠。这里一定要注意“慢”字,慢才不累,慢才能让人坚持!

4、利用周末时间来减压缓解焦虑

周末时间除了查缺补漏之外,如果自己感觉有以上我描述的过度焦虑症状时,可以去电影院看一次轻松或搞笑风格的影片,让绷紧的神经得到短暂的放松。有条件的可以去看一次明星音乐演唱会,音乐是一种奇妙的东西,听得少的人觉得是“天籁之音”,可以很好的慰藉心灵!

当然,如果以上你都没有条件,那么周末花上两三小时(至少2小时)去郊外或野外走一走,踏踏青,亲近大自然,触摸自然景观,看花蝴蝶展翅飞舞,丢小石子逗小鱼游,等等也是一种放松。要相信大自然是人类心灵慰藉的源泉。

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