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高考前心里紧张怎么办

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马上就要到高考了,这段时间也是考生最容易紧张焦虑的一段时间。那么,高考前焦虑怎么办呢?下面给大家分享一些关于高考前心里紧张怎么办,希望对大家有所帮助。

一.高考前心里紧张怎么办

在高考前和备考中,每个高三学生都会有压力,所以考前紧张焦虑是正常的。高考前适当的压力对于考生的复习是有一些帮助的。但是如果压力过大也会造成一些学生过度的紧张、焦虑,这样就会影响高考的正常发挥。

高考前,考生要进行适当的心理调整,正确的认识高考,根据自己平时的学习成绩和复习情况,确立合理的考试目标。过高的目标会给考生造成过度的紧张和焦虑。通过适当的调节自己的压力,这样才能确保在高考中取得优异的成绩。

其实,对于考生来说,紧张焦虑的程度过低和过高时,学习效率都很低,只有适当的紧张焦虑时的焦虑学习效率才是最高的。所以,考生应该正确的认识考试焦虑,保持平常心来面对高考。

二.怎么缓解高考前心里紧张的方法

措施一:把考试焦虑“合理化”。即承认重大考试引起焦虑是必然的,带着焦虑一样会赢得考试。

措施二:把考试焦虑“习惯化”。比如多模拟高考情境,这样次数多了,也会使你对考试气氛产生一种“习以为常”的心态,真的面临大考也就不会太紧张。

延伸阅读:高考前如何调整心态?

加强自我暗示。“别总想着自己没啥,要多想想自己有啥”。给自己正面的、积极的心理暗示,告诉自己“你最棒”,这样才能够有一个昂扬的斗志,来支持你完成考试。

提升自信心。相信很多老师都会教给学生一个提升学习成绩的方法,那就是把每次做错的题都记录在一个小本子上,平时多花点时间在这些曾经做错的题目上。这个方法在平常的模拟考中能够有不错的效果,但是小编认为,临近高考的时候,还是要多做一些基础题,一是因为近年来的考题还是有偏向基础知识的趋势,二是做一些正常的题目,可以让学生觉得自己能够解决问题,加强自信心。若是钻牛角尖,非要做偏题、难题,则会让学生感觉自己怎么这么没用,一道题也答不出来。一旦情绪变得低落,答题时也就无法超常发挥甚至正常发挥原有的水平。

学会自我减压。不要把高考看成是人生的唯一目标,这样的想法会给自己的思想压上一个极大的包袱,人也会变得患得患失,甚至觉得要是高考失利,人生也就完了。这种极端的想法一定要摈除,要告诉自己:高考并不是人生的全部,高考也不能决定一个人的命运,只要尽力做到最好,让自己没有遗憾,那就是高考最大的意义和收获。

保证规律作息。只有充足的睡眠,才能够养精蓄锐,才能够有饱满的精神状态迎接考试。如果一味埋头做题、加班加点熬夜苦读,不仅会影响身体健康,而且精神也会变得恍惚,没有办法集中精力应对考试,这样一来就变得得不偿失。因此越是临近考试,越要保证作息时间规律,保证每天能够有足够的睡眠时间。

专注眼前之事。有的考生心思很重,一天到晚总是想着“我这次能考个什么大学啊”、“这个大学的专业以后能不能找到好工作啊”等等,说好听是懂事早熟,说不好听就是庸人自扰。在这些想法的驱使下,考生往往会越来越乱,抓不住重点,结果本末倒置,忽视了眼前最关键的事情是如何沉着应考。建议考生不要想得太多,把心思放在当下,切记一步一个脚印,踏实地把每一步走好,这样才能够为更美好的明天大好坚实的基础。


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