膝关节退变老化应该怎么办？适当走路有益于膝关节健康
人一旦上了年纪，身体各项机能就会开始减退，膝关节退变就是一种自然的老化过程。适当走路能锻炼膝关节，当膝关节接受适当的应力刺激时有利于膝关节的健康，所以中老年人膝关节出现退变时还是需要适当走路，不要静坐不动。
膝关节会响是因为膝关节退变吗?
日常生活中，一旦走路时膝关节会响，老年人总会说，“人老了就会这样。”究竟膝关节是什么原因呢?张荣凯介绍，膝关节响一般分为两种情况，第一种情况是生理性关节响，即自然的关节响。“膝关节是正常骨性结构，偶尔会出现响声且没有疼痛或者绞索现象，不用过于担心。”
第二种情况是病理性关节响，病理性关节响又分为几种情况，其一可能由于天生发育关节发育不好，导致髌骨关节移动轨迹异常，因此出现关节响，甚至还可能会有“打软腿”症状出现，表示膝关节可能有半月板或韧带受损的情况;其二是由于年纪大关节老化磨损所致，即常见的老年性关节退变症状;其三则是关节游离体在膝关节内反复摩擦骨头，从而导致出现响声，而关节游离体对膝关节损伤很大，一旦发现需要及时治疗。
张荣凯提醒，当中老年人膝关节退变老化时，走路必须要采取正确的姿势，并且需要穿上较宽松、舒适的鞋子，也可以戴上护膝或者戴硬性支具，改变膝关节内外应力状态。若老年人偶尔还伴有膝关节疼痛情况，走路时建议扶单拐的拐杖，帮助分担膝关节应力，从而起到减轻膝关节的疼痛感，如若反复出现膝关节疼痛，则需要咨询专业的关节科医生进行治疗。
中老年人膝关节出现退变不应该少走多坐
不少人认为膝关节都老化了，是不是坐多一点会比较好呢?张荣凯指出，中老年人膝关节出现退变不应该少走多坐。“适当走路能锻炼膝关节，当膝关节接受适当的应力刺激时有利于膝关节的健康，所以中老年人膝关节出现退变时还是需要适当走路，不要静坐不动。”
另外，适当的运动对膝关节的健康也有益处，能加强膝关节周围肌肉韧带的强度，提高膝关节的稳定性，例如跑步。“跑步有利于膝关节的健康，给膝关节带来的应力刺激能加强膝关节软骨以及关节骨的代谢，同时还能增强膝关节周围韧带与肌肉能力，让膝关节得到有效锻炼。”
不过，跑步也需要讲究适宜，过于强烈的跑步方式并不利于膝关节的健康，比如快跑或者跑步上山等等运动方式，而应该选择慢跑。
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