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如何拥有超强爆发力?这几个核心训练少不了

玉欣分享

  让全身随时都能爆发出强劲的力量这是需要训练的,当然这样的训练强度必然是不会太轻松,但对于真正需要的人,你会在乎这些吗?下面是学习啦小编为大家收集整理的健身方法,一起来看看吧!(不建议新手尝试)

  爆发力全身训练教程

  动作1:爆发力俯地挺身上凳子。

  首先要选择两个表面比较平、带有垫子的凳子,中间空出一个可以从俯卧撑的宽度,然后当我们身体俯卧的姿势要起来的时候,依靠爆发力让整个身体横跨在两个凳子上,也就是双手和双脚都放在两侧的凳子上,再回到起始位置,重复进行15次。记住:过程当中一定要多依靠脚部的力量来让身体往上抬起,也避免手部的受伤。当然这项锻炼是能够对胸部、肩部都有锻炼的作用的。

  动作2:爆发力深蹲练习。

  首先跪姿准备,晃动自己的双手来带动肩部力量的释放,让身体跳跃起来,这个时候脚板踩地的瞬间变成深蹲的姿势,再回到起始准备,进行下一个动作过程。做这个你的腿会有很高的感受度,也有很多的有氧作用,做完这两个之后,你会感觉到很累,适当休息吧!

  动作3:换肩引体向上。

  既然我们要求是全身的爆发力训练,那么就是每个部位都要锻炼到才行。找到一个高度适中的单杠,将双手抱住单杠,依靠手臂力量做引体向上,所谓的换肩就是进行一次引体,一侧肩部碰到单杠,下落换成另一侧引体向上,记住每次顶峰都要让肩部触碰单杠。进行10次左右的练习。适当的休息。

  动作4:踢球弓步蹲练习。

  起始是一个弓步蹲的姿势,依靠腿部发力让身体悬空,当我们下落至地面的时候依旧是保持弓步蹲的姿势,当然上升的过程当中要做一个类似剪刀脚的动作,同时也要换边的练习,比如第一次是前脚在前面,下次落地可以换成右脚在前面。这个动作对腿部爆发的力量要求很大,因此一定要注意落地的瞬间,避免受伤。

  动作5:反手划船。

  通俗的讲就是将双脚抬高放在凳子上,然后双手握住高度较低的单杠或者放置杠铃的架子也行,这样整个身体是一个倾斜的状态(脚在上头在下)。这个时候进行拉起练习,用双手的力量拉起身体达到与凳子在一直线的位置上,重复12次。这个动作的过程背部要挺直,当然你也能感受到腹部肌肉会有更多的感受,这是对的!记住过程当中抬起的高度越高效果是越好的。感觉到很累了吧,不要停下,挑战极限,下一个动作。

  动作6:俯地健身球

  其实篮球或者足球也是可以的,如果是在家健身的话。将双脚放在床上或者凳子上,双手扶住球来撑住身体,做俯卧撑的动作,15次一组练习。这是一个超强核心肌爆发锻炼动作,一定要多做!

  结语:这些动作的难度都是很高的,对于新手而已,千万不要自己尝试,它的危险系数也是比较高的,因此如果是新手,一定要有人在旁边帮助你。想要超强的爆发力,赶紧练起来吧!

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