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健身方法:做引体向上的好处有哪些?能锻炼到哪些肌肉群体?

玉欣分享

  引体向上的练习是好处多多的,引体向上毕竟参与的肌肉群是很全面的,所以能够锻炼到的肌肉也是不少。那么做引体向上有什么好处呢?引体向上能练什么肌肉呢?下面是学习啦小编为大家收集整理的美容健体方法,一起来看看吧!

  做引体向上的好处

  锻炼肌肉

  在做引体向上的时候,需要用人体的背阔肌做到收缩,使得力屈臂引体向上,直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。经常做引体向上,可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌。

  增强臂力

  引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠,需要肌肉躯干的伸直,这样能够锻炼肩部,增加肩膀的宽度,增强臂膀的力量和腰部的力量。

  能帮助长高

  在做引体向上时,身体是自然的下垂的,这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松,拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。对长高有一定的帮助和效果。

  有减肥效果

  对于体重超常的人群来说,也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用,引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量,消耗热量,燃烧脂肪。但是对于这种减肥的方式,还需要及时地控制住体重,并同步跟进实施减肥的计划。

  有助于脊柱健康

  引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响,经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置,改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出,肩颈痛有显著的治疗效果。

  引体向上练哪里肌肉

  宽握引体向上

  进行宽握时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线,所以这是肩水平外展动作,因此小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌及大小菱形肌都在发力。将手把拉下时,上臂靠拢身躯,这是肩内收动作,所以背阔肌及大圆肌同时发力。因此宽握坐姿下拉主要动用了:

  1、背阔肌

  2、大圆肌

  3、小圆肌

  4、棘下肌

  5、三角肌后束

  6、斜方肌

  7、大小菱形肌

  窄距引体向上

  跟宽握不同,在进行窄握时手肘是向前,上臂只是向上伸高,肩部并未打开,所以没有肩水平外展,即是不牵涉小圆肌、棘下肌及三角肌后束。

  将手把拉下时,手臂进行了肩伸动作,肩胛骨亦有运动,所以背阔肌、大圆肌、斜方肌及大小菱形肌都在工作。由于少了肌肉参与这个动作,大家应该更能感觉到背阔肌、大圆肌及斜方肌的充血感。

  这动作主要动用了:

  1、背阔肌

  2、大圆肌

  3、斜方肌

  4、大小菱形肌

  普通握距引体向上

  普通握距介乎宽握与窄握之间,所以既有些少肩水平外展,亦有肩伸及肩内收,因此这动作是大家应该感到最好力的!主要参与肌肉包括:

  1、背阔肌

  2、大圆肌

  3、小圆肌

  4、棘下肌

  5、三角肌后束

  6、斜方肌

  7、大小菱形肌

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