怎样跑步才能有效减肥？为什么深蹲比跑步好？
怎样跑步更能减肥?跑步常被很多人当作是减肥运动，其实减肥确实是减肥非常有用的一项运动，但是你知道怎样跑步才能有效减肥?而为什么相对于跑步，深蹲的减肥效果更好?下面是学习啦小编为大家收集整理的美容健体方法，一起来看看吧!
怎样跑步才能有效减肥?
1、持之以恒
怎样跑步更能减肥?跑步是一项长期的减肥运动，必须始终如一地坚持，无论是普通跑步还是慢跑，要达到减肥效果，一定不能跑一周之后或者成功减掉0.5kg后，就偷懒不跑，或者在开始接触跑步或慢跑时，因为感到疲倦，跑了不到1公里就要回家休息，心肺功能是需要长时间锻炼的，每天坚持一点，心肺功能就会逐渐增强，建议每周，固定跑步4-5天，坚持3-5个月，跑步整个过程包括热身等，要预留1-2个小时，这样有助于减肥，同时身体也能更健康。
2、混合强化训练
间歇性的跑步或者是在跑步过程中经常跑跑停停，这也很难达到减肥效果，建议每次运动时间设定为30分钟，跑步时慢慢加速，增加跑步距离或强度，这样可以燃烧更多的卡路里，也可以参考法特莱克(Fartleks)训练，通过快跑和慢跑交替，根据自己的身体状况增加强度。
3、多吃水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜是减肥的最好方法，需要每天的三餐饮食要均衡，保持身体健康，平时按时吃饭，避免吃宵夜和油炸食物。
相对于跑步，为什么深蹲的减肥效果更好?
问过很多减肥的朋友，平常都是通过什么方式进行减肥的，大多数都是通过快走，跑步等来减肥，但是一个真正懂得如何减肥的朋友，用的方式肯定是通过腿部负重进行力量训练来减肥，就是我们经常会做的深蹲运动，那么相对于跑步，为什么深蹲的减肥效果更好呢?
1、提高心率
为了达到短期内燃脂肪，它不取决于运动时间，也不取决于运动量，而是取决于运动强度对应的心率。你的心率越快，减肥效果越好，运动后身体保持高功率输出热量，可以让你的脂肪增加一倍的速度燃烧，但是跑步并不能做到这一点，它的积累需要时间，而且过程要长。
2、缩短热身时间
相对于跑步，为什么深蹲的减肥效果更好?在跑步的前十到二十分钟内，可能都没有什么感觉，但腿部训练的深蹲运动是不同的，只需要一组热身，一组训练就会感觉到身体正在加速发热，并且对比达到相同强度的时间，深蹲训练只需5分钟。
3、关节保护性好
虽然深蹲看起来似乎对膝盖有很大的压力，但脚掌是紧贴地面的，这减少了在跑步时对地面的冲击，深蹲比跑步引起的压力要小，也有助于加强骨骼密度和减缓腿部老化，所以膝盖不好的人，更适合多训练深蹲。
4、刺激肌肉
相对于跑步，为什么深蹲的减肥效果更好?长时间跑步对肌肉来说是一种疲劳，身体会同时消耗脂肪和肌肉，而深蹲是一种力量训练，它能刺激更多的肌肉生长，有助于满足身体的高代谢状态，燃烧更多的脂肪。
相对于跑步，为什么深蹲的减肥效果更好?深蹲跟跑步对比，这些好处显而易见，新手可以从徒手深蹲做起，有经验的人可以进行负重深蹲，每2-3天训练一次就足够了，同时可以加入箭步蹲、分腿蹲、单腿蹲等等，进行多样化的训练。
