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运动后为什么不能马上吃饭

陈孟分享

运动后为什么不能马上吃饭?运动时,特别是参与剧烈运动的人,身体中大量的血液流向肌肉和呼吸系统以满足运动所需,而此时消化系统的血流量相对较小,身体的消化吸收能力也较弱。很容易引起肠胃负担,还影响身体对营养物质的吸收。

运动后为什么不能马上吃饭

一般刚刚运动结束后不建议马上吃饭,至少需要休息40分钟的时间。如果运动后立马进餐,可能会因为胃肠道内的血液供应不足而出现消化不良的现象。

运动对自身健康大有益处,但是运动的过程中会导致交感神经处于兴奋状态,这样就会抑制胃肠道蠕动,因此不建议运动后马上进餐,至少要休息40分钟以上的时间。只有等到交感神经逐渐平复下来,才能让胃肠道恢复正常蠕动,从而有利于食物更好的消化和吸收。如果需要餐后继续运动,则需要等待2~3个小时的时间,因为运动的过程中会导致消系统中的血液流向运动系统,这样就会降低消化系统功能,从而影响食物正常消化。

总之,运动完不能马上吃饭,吃完饭也不能马上运动,必须要间隔一定的时间。而且运动时要根据自己的身体情况量力而行,尽量不要长时间进行剧烈运动。

运动后用餐会生胖吗?

很多人觉得,运动后吃东西更非常容易[内容介绍前沿文化编著的《非常容易(附光盘中老年人看图学会电脑上网)》是一本专门针对中老年人初学电脑上网操作而精心编写的图书。]令人长胖。实际上,这类叫法并不完全的正确。医学临床研究证实,运动后吃东西确实非常容易被人体消化吸收,可是非常容易长胖的结果确是错的,要是吃的并不是过多,压根不必担心长胖。

健身运动[健身运动是指通过徒手或利用各种器械,运用专门科学的动作方式和方法进行锻炼,以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。]时候很多耗费肌肉中的肝糖,因此以后的1~3钟头以内,身体生成肝糖的水果酵素特异性会很多提升,以迅速摄入碳水化合物[化合物由两种或两种以上的元素组成的纯净物(区别于单质)。]化合物,推动肌肉肝糖修复,因此“吸收能力好”是确实。可是非常容易长胖的结果确是错的,由于这时候摄入的碳水化合物化合物会被优先选择[优先选择是在动物在繁殖中,绝大多数物种是先由雄性作出求偶行为,再由雌性选择各自喜欢的个体作为配偶,这样一来,某些动物雄性的显著特性,就是通过雌性的优先选择而发展起来的。]用来生成肝糖,并且从健身运动刚开始到以后的一段時间内,身体磷酸化自然环境反倒不利将碳水化合物化合物转换体脂肪。

因此,假如爱吃碳水化合物化合物的食材,好像吐司面包[吐司面包 吐司(toast)是音译,粤语广东话叫(多士),面包切成片,经过烤的之后,才能被叫做吐司,吐司应该是面包再加工后的产物。]、白米饭,设在运动后40分钟到一小时内吃,反倒较不易让这种营养成分变为人体脂肪。并且好是别在黄昏运动后不吃晚餐有意饿肚子到二天,由于这类方法虽能够迅速减脂,但人体未适度补充损害的肝糖与蛋白,肌肉非常容易损耗,长期性出来基础代谢[基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。]反倒会降低。

很多人感觉运动[感觉运动(sensorimotor)是作用于感觉神经而传至大脑,再由运动神经作出动作的活动。]后吃东西非常容易胖,关键還是跟吃太多相关。内心惦记着即然健身运动了,吃多一点没事儿,結果吃下去的发热量[发热量是在燃料化学中表示燃料质量的一种重要指标。]远远超过耗费的。运动后可挑选含碳量水化合物或蛋白的食材,协助肌肉肝糖修复与肌肉生成,比如蛋包饭、吐司面包、牛乳、新鲜水果便是非常好的挑选,但仍要留意发热量。

人体七大营养物质

脂肪、蛋白质、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素。其中起到供能作用需要我们规划的有三个:脂肪、糖类(碳水化合物)、蛋白质。一个健康中等体力活动的成年人每天需求大概2300卡路里热量,随性别年龄变化不固定。其中通过蛋白质摄取热量应为人体每日需要热量的20%,通过糖类摄取热量应为人体每日所需热量的50%,通过脂肪摄取热量应为人体每日所需热量30%。

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