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演讲克服紧张心理的方法

泽凡分享

不知你有没有过这样的经历,站在讲台上心慌意乱的将所有准备的词忘得一塌糊涂,手脚发软口干舌燥,只差没立刻就跑下去,或者磕磕巴巴硬撑着讲下来。 其实这种紧张的心理很常见,我们要做的就是去克服它。下面是小编分享的一些演讲克服紧张心理的方法,希望能帮到大家!

演讲克服紧张心理的方法

演讲主题和内容的确定

提示:

根据会议性质及听众需求做主题的设定,而演讲稿件的确定可以先从框架开始,熟悉框架后再往里面填充和丰富具体内容。这样会使演讲者思路更清晰,知道先讲什么,后讲什么,结尾说什么。

切记:

不建议一字一句背诵稿件的行为,容易导致生搬硬背、忘词短路的情况。

通篇稿件最好以故事导入并填充,切勿大谈特谈道理。在这个信息获取极度便捷的互联网时代,概念性的东西“百度”一查便知,千万不要低估了听众的评判水平。

演讲呈现方式的设定和安排提示

从起步登台、到开口问好、再到主题演讲、收尾结束、最后回座休息,这才是完整的一场演讲,需要做极致的设计和安排。例如肢体语言的设计、高潮部分的互动,音乐灯光的配合,PPT的完美切换等。

切记:

语速不要过于平淡,站位不要过于拘谨、一动不动,不要过于依赖辅助工具ppt,否则会显得讲演者没有什么真材实料,给人留下不够专业的印象。

演讲场欲的提前了解和把控提示

演讲者在登台前一定要进行走位和彩排。

你需要知道:

1、舞台有多大、距离听众席有多远、与观众采取怎样的互动方式不会冷场;

2、听众座位是如何安排的(剧院式、课桌式、鱼骨式等)、嘉宾席在什么位置、你是从哪里出场走上舞台;

3、麦克风的声音、音乐的声音、ppt播放时的灯光要调到最适合自己的状态;

4、找到让自己感觉最舒服的位置和站姿,并可来回走动熟悉舞台感;

演讲前的心态准备

1、坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者,要对自己充满信心;

2、明确自己讲演的定位。要知道你的听众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

演讲的练习准备

1、练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,可以对着镜子练习,以此来调整自己的表情、语音语调,尽量想象成自己就站在听众面前;

2、每一次演讲最好一直练习到滚瓜烂熟为止,并确定能够在时限之内讲完。

演讲中的注意事项注意事项:

1。如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的内容,很可能根本没有人注意到你的失误;

2、停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟,最优秀的'演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来;

3、如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的);或者可以选择看起来比较友善、有笑容的听众与其对视,会在无形中增强你的自信心;

4、眼睛在直视听众时,千万不要左右乱看,也不要往上看,这会让你看起来不值得信任;

5、演讲最好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字;

6、最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要过于僵硬和死板;

7、尽量脱稿演讲,用ppt等辅助工具帮助自己稍微提醒下演讲脉络;

8、演讲时不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失去自信。

我们在平时的演讲训练中发现,但凡是演讲自己熟悉的东西都很得心应手、很少紧张。所以其实:最有效的克服紧张情绪的方法还是:专注于你要演讲的主题,要相信在这个领域你就是最专业的!要想有好的演讲能力,平日需要多准备、多练习,不要只是私下偷偷练,要在人前光明正大地练,大方地邀请同学、朋友给你回馈,甚至请他们为你录音、录像,让你更有效客观地评估自己,做出有利的修正。我们的训练口号是:练习练习再练习,开口开口再开口!逃避并非上策,不如把逃的力量用来加强自己,使自己能够迎头赶上!

接下来再为大家分享一些缓解紧张的方法:

松弛脸部肌肉:一个人如果很紧张,脸部也会绷紧。这时候表情不自然,其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角,或者采用微笑的'姿势运动脸部肌肉,都能让你适当缓解紧张。

对着镜子关注自己:谁能让你最无拘无束,当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用,比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信,这样紧张就缓解了。

心里选择一句话做暗示:大家应该看过三傻大闹宝莱坞,对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示,暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

深呼吸:任何情况任何时候,深呼吸都不失为一种让自己平静下来的好方法。通过一个舒服的呼吸频率和深度,在舒服的感觉下很容易得到放松

扩胸运动:扩胸运动可以简单到就挥几下手,让呼吸得到调整,和深呼吸是有类似的效果

准备充分:这其实不是什么方法,但是充分的准备绝对是增加自信缓解紧张的最大保障。

当然不是每个人都适用于每一个方法,所以每个人都会有适合自己的方法。所以找的你合适的方法,多次使用你会发现越来越有效,这就是缓解紧张的习惯效应产生的影响。所以坚持下去效果会更好

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