“最佳睡眠时间”到底是怎样的

睡眠分为快速眼动睡眠（REM睡眠）和非快速眼动睡眠（非REM睡眠），两者交替出现，是大脑重新组织信息、巩固记忆和学习的重要过程，对于学习和记忆的形成至关重要。这里给大家分享一些关于 “最佳睡眠时间”到底是怎样的，供大家参考学习。

“最佳睡眠时间”到底是怎样的？

睡多睡少都折寿

2021 年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7小时才是“最佳睡眠时间”。

苏联残忍的睡眠剥夺实验故事

二战时苏联制造出了一种特殊的气体，这种气体可以使人一直保持清醒，为了检验气体的效果，苏联就开始了一项名为''睡眠剥夺''的实验。

这项实验将五名罪犯关在一个密封的房间，给他们提供了足够的食物以及消遣物品，但是不让他们睡觉，并在房间内释放特殊气体让他们保持清醒。

前四天他们还能互相交流，但第五天开始，实验人员出现了神志不清等状况，并逐渐变得暴躁易怒，开始出现暴力行为，一段时间后，房间内一点声音也听不到了，变得非常安静。

观察人员在观察不到任何情况后叫来士兵打开了房间的门，他们看到了令人震惊的一幕：一名实验人员面目全非，已经死亡，而另外四名实验人员虽然活着，但他们的腹部都被破开，器官掉落一地，而且还不断攻击士兵，研究人员废了很大力气才将他们制服。

虽然故事听着挺恐怖，但事实上，并没有任何证据表明这项实验真的存在，其很有可能只是自媒体编出来的恐怖故事而已。不过在历史上，确实有人尝试过不睡觉的挑战。

1963年12月，一位叫兰迪·加德纳的大学生拿自己做实验，坚持了整整10天不睡觉，最后出现了神志不清的状况，还产生了幻觉，幸好有同学及医生的帮助，他才没有出什么状况。

男性睡眠时长与全因死亡率的关系

在男性中，与7小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18% 和43%；而睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高 16%。

女性睡眠时长与全因死亡率的关系

在女性中，与每晚7小时睡眠相比，多睡1小时或少睡 1 小时均会使全因死亡率升高。

令人震惊的是，睡得太久对健康的损害竟然会更大。无论是男性还是女性，全因死亡率在睡眠时长达到 10小时及以上时，最大程度地升高，分别增加 43% 与 55%。

睡眠充足有什么好处？

睡眠充足对人体有很多好处，它对身体、大脑和心理健康都至关重要。以下是一些睡眠充足的好处：

1. 提升注意力与专注力：充足的睡眠可以增强注意力、专注力和反应能力。好的睡眠有助于大脑的清醒和功能表现。

2. 增强记忆力：睡眠对于记忆和学习至关重要。经过充分的睡眠，大脑可以巩固和加强信息的记忆，提高学习效果。

3. 促进心理健康：良好的睡眠与心理健康密切相关。充足的睡眠可以降低焦虑、抑郁和情绪波动的风险，提高情绪稳定性和心理健康水平。

4. 促进身体健康：睡眠对身体健康有积极影响。充足的睡眠可以增强免疫系统功能，降低患感冒、流感和其他疾病的风险。它也有助于维持心血管健康、调节体重和血糖，降低患肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。

5. 增强创造力和解决问题能力：充足的睡眠可以提升创造力和解决问题的能力。睡眠有助于大脑整合信息、创造新的联结，并激发创造性思维。

6. 促进恢复与修复：睡眠是身体恢复和修复的关键时间。在睡眠过程中，身体有机会修复受损的细胞和组织、平衡体内的代谢和激素水平。