学习啦>热点资讯>

“最佳睡眠时间”到底是怎样的

晓芬分享

睡眠分为快速眼动睡眠(REM睡眠)和非快速眼动睡眠(非REM睡眠),两者交替出现,是大脑重新组织信息、巩固记忆和学习的重要过程,对于学习和记忆的形成至关重要。这里给大家分享一些关于 “最佳睡眠时间”到底是怎样的,供大家参考学习。

“最佳睡眠时间”到底是怎样的

“最佳睡眠时间”到底是怎样的?

睡多睡少都折寿

2021 年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系,持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高,7小时才是“最佳睡眠时间”。

苏联残忍的睡眠剥夺实验故事

二战时苏联制造出了一种特殊的气体,这种气体可以使人一直保持清醒,为了检验气体的效果,苏联就开始了一项名为''睡眠剥夺''的实验。

这项实验将五名罪犯关在一个密封的房间,给他们提供了足够的食物以及消遣物品,但是不让他们睡觉,并在房间内释放特殊气体让他们保持清醒。

前四天他们还能互相交流,但第五天开始,实验人员出现了神志不清等状况,并逐渐变得暴躁易怒,开始出现暴力行为,一段时间后,房间内一点声音也听不到了,变得非常安静。

观察人员在观察不到任何情况后叫来士兵打开了房间的门,他们看到了令人震惊的一幕:一名实验人员面目全非,已经死亡,而另外四名实验人员虽然活着,但他们的腹部都被破开,器官掉落一地,而且还不断攻击士兵,研究人员废了很大力气才将他们制服。

虽然故事听着挺恐怖,但事实上,并没有任何证据表明这项实验真的存在,其很有可能只是自媒体编出来的恐怖故事而已。不过在历史上,确实有人尝试过不睡觉的挑战。

1963年12月,一位叫兰迪·加德纳的大学生拿自己做实验,坚持了整整10天不睡觉,最后出现了神志不清的状况,还产生了幻觉,幸好有同学及医生的帮助,他才没有出什么状况。

男性睡眠时长与全因死亡率的关系

在男性中,与7小时的睡眠相比,每晚睡眠超过该数值,比如达到8、9、10小时,全因死亡率将分别升高9%、18% 和43%;而睡眠不足5小时,参与者的全因死亡率也会升高 16%。

女性睡眠时长与全因死亡率的关系

在女性中,与每晚7小时睡眠相比,多睡1小时或少睡 1 小时均会使全因死亡率升高。

令人震惊的是,睡得太久对健康的损害竟然会更大。无论是男性还是女性,全因死亡率在睡眠时长达到 10小时及以上时,最大程度地升高,分别增加 43% 与 55%。

睡眠充足有什么好处?

睡眠充足对人体有很多好处,它对身体、大脑和心理健康都至关重要。以下是一些睡眠充足的好处:

1. 提升注意力与专注力:充足的睡眠可以增强注意力、专注力和反应能力。好的睡眠有助于大脑的清醒和功能表现。

2. 增强记忆力:睡眠对于记忆和学习至关重要。经过充分的睡眠,大脑可以巩固和加强信息的记忆,提高学习效果。

3. 促进心理健康:良好的睡眠与心理健康密切相关。充足的睡眠可以降低焦虑、抑郁和情绪波动的风险,提高情绪稳定性和心理健康水平。

4. 促进身体健康:睡眠对身体健康有积极影响。充足的睡眠可以增强免疫系统功能,降低患感冒、流感和其他疾病的风险。它也有助于维持心血管健康、调节体重和血糖,降低患肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。

5. 增强创造力和解决问题能力:充足的睡眠可以提升创造力和解决问题的能力。睡眠有助于大脑整合信息、创造新的联结,并激发创造性思维。

6. 促进恢复与修复:睡眠是身体恢复和修复的关键时间。在睡眠过程中,身体有机会修复受损的细胞和组织、平衡体内的代谢和激素水平。

    2008349