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三伏天减肥吃什么最好

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三伏天减肥吃什么最好?三伏天不仅是中国传统节令文化的重要组成部分,也是人们生活中需要注意和应对的一种气候现象。下面是为大家整理的三伏天减肥吃什么最好,只供参考,喜欢的朋友们欢迎分享收藏!

三伏天减肥吃什么最好

三伏天减肥吃什么最好?

芦笋炒虾仁

食材:虾仁 芦笋 料酒 胡椒粉 食盐等

做法:

1、首先我们把适量的鲜虾清洗干净,剥掉虾壳,然后在虾的背部开上一刀,放入碗中加少许食盐,一克胡椒粉,一勺料酒去腥,抓拌均匀腌制10分钟备用。

2、芦笋刮掉根部的外皮,清洗干净切成段,蒜头去皮洗净切片,生姜去皮洗净切末。

3、锅里放入一大碗水烧开,放入一勺盐,一勺油,把芦笋放入焯烫30秒,焯好捞起来用冷水冲凉,沥干水待用。

4、热锅放入适量油,放入姜末和蒜片炒出香味。 倒入腌制好的虾仁,翻炒至虾仁变色。倒入芦笋翻炒,加入适量盐翻炒至入味,再加入少许鸡精和少许白糖提鲜,翻炒均匀,即可出锅。

松仁玉米

食材:鲜玉米粒、熟松仁、胡萝卜、黄瓜、鸡精、淀粉、盐、糖

做法:1、玉米粒焯水煮10分钟左右(水开下锅,大火煮10分钟,煮熟捞出备用),如果用熟玉米罐头,洗净即可;调一碗淀粉水:1勺鸡精、5勺水、1勺淀粉2、热锅热油,中火,加入玉米、胡萝卜丁、黄瓜丁,翻炒均匀,转大火继续翻炒3、加入5勺热水、半勺盐、3勺糖,翻炒均匀后加入熟松仁,翻炒,加入水淀粉翻炒均匀出锅。

麻辣口水鸡

食材:

鸡腿4个,小米辣,青椒、辣椒面、芝麻,红花椒,蒜末

做法:

1、鸡腿肉去骨,凉水锅中、葱姜料酒煮15分钟,捞出放入凉水碗中浸泡5分钟。

2、碗里放小米辣,青椒,蒜末,辣椒面,白芝麻,花椒淋上热油激发香味、3勺生抽十半勺老抽十1勺蚝油十盐、白糖、鸡精适量、小半碗煮熟的鸡汤搅拌均匀备用。

3、开水下金针菇捞出,鸡腿切片摆盘,倒入调好的料汁,冰箱冷藏2小时口感更佳(淋上料汁后可以先尝尝味道,再根据自己的口味来加减)

三伏天减肥吃什么食物?

1.菠菜:菠菜含有丰富的钾及维生素A和C,但是特别需要注意烹饪方式,因为菠菜的营养可是相当容易流失掉哦。

2.红萝卜:相当营养的红萝卜相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西。但是要知道红萝卜的小脸功效后,相信很多人就会爱上红萝卜的滋味,每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁,养颜又美容。

3.西洋芹:和以上食物一样,西洋芹具有营养价值及促进口腔活动的功能,不论拿来作为食材,或是在夏季最顺口、简单的生吃,西洋芹都是十分可口又健康的饮食。

4.纳豆:容易保存的纳豆是日式早餐的必需品之一,虽然有很多年轻人不喜欢纳豆的口味,但是含有丰富钾的纳豆,可说是日本人健康、长寿的食物之一。

5.芝麻:新鲜的芝麻含有复合脂肪酸、优质油脂、钙、磷、维生素等,对肌肤的光泽和弹性很有效,半熟时食用效果最佳。

6.小鱼干:柴鱼或是刎仔鱼等鱼干都含有高优质的钾成份,因此,无论蒸、煮、炒或做汤时加些小鱼干,都有美味又营养的双重良效。

7.鸡肉:去皮的净鸡肉虽然肉粗,但肉质瘦,是十分理想的减肥、瘦脸食品。

三伏天减肥蔬菜有哪些?

一,素炒空心菜:

1,空心菜摘去老茎洗净,将茎部撕开,这样更容易入味,用手折成小段。

2,将三颗蒜瓣和两片姜剁碎,干辣皮三个洗净切小段备用。

3,起锅烧油,油热倒入姜末和蒜末炒出蒜香味,再放入干辣皮翻炒一下,迅速倒入洗净的空心菜翻炒。

4,待菜翻炒变色,放入适量的盐即可出锅。

切记:不宜炒时间太长,容易发黄,影响食欲。

二,凉拌蒜泥菜苔:

1,将一把菜苔摘去老茎,一折为二。

一把菜苔2.5元,摘一半扔一半,菜农是忙得顾不上及时摘还是咋滴?

2,起锅烧水,水开后加入少量食盐和食用油,再将摘洗净的菜苔放入锅中焯熟,焯水时间不宜过长,以免煮烂不脆,而且颜色发黄。

3,焯熟捞出装盘。

4,起锅烧油,油热后改小火,将剁碎的四瓣蒜末和两片姜末倒入锅中,翻炒出蒜香味,再将洗净切好的三个干辣皮放入锅中翻炒。

5,再倒入适量味极鲜、耗油及盐翻炒一下,加入少量清水,改中火熬一下,为了瘦身,我没有加淀粉水。

6,将熬好的汤汁均匀淋到焯熟的菜苔上,早餐配煮熟的纯肉烤肠,美味又营养,小孩肯定喜欢吃。

三,素炒红薯秧:

炒法可以参考素炒空心菜!

三伏天减肥吃什么水果?

1、火龙果

火龙果的营养很丰富,甜度也比较低,吃了能够润肠通便,对缓解便秘有帮助。

常吃火龙果能够帮助降低血糖和胆固醇的含量,其中含有的胡萝卜素能够对抗氧化,能够有效调节机体平衡。

火龙果含有丰富的膳食纤维,吃了之后能够带来较强的饱腹感,从而能够帮助减少食物的摄入量,这样一来对瘦身减肥就有帮助了。

2、番茄

番茄热量低,味道不错,并含有丰富的膳食纤维和水分,因此能够带来不错的饱腹感。

番茄维生素含量高,并且其独特酸甜的味道能够刺激胃液的分泌,从而能够帮助促进肠胃蠕动。

这些都有利于控制热量,帮助减肥,并且番茄含有的食物纤维能够在肠内刮走脂肪,能够将部分脂肪和食物残渣以大便的形式排出。

3、香蕉

香蕉是我们常见的一种热带水果,香蕉热量低,膳食纤维含量高,是减肥餐中必不可少的食物之一。

香蕉含有丰富的维生素、维生素A、钾元素和果胶等,对肠胃健康有帮助,有利于排毒养颜。如果想要减肥的话,在平时吃点香蕉是不错的选择。

三伏天减肥减脂餐怎么吃?

男性减肥食谱:

早餐:

1. 燕麦粥:将适量燕麦片加水煮熟,可加入少许蜂蜜和果仁,丰富营养又有饱腹感。

2. 清热凉拌菜:将青瓜、西红柿、香菜、蒜末等切碎,用醋和少许盐调味,清爽减脂。

上午加餐:

1. 草莓果汁:将新鲜草莓榨汁,不加糖,补充维生素C和纤维素。

2. 红薯:蒸熟的红薯可以作为低热量的零食,且具有饱腹感。

午餐:

1. 清蒸鱼:选用鲜嫩的鱼类,加姜丝和蒜末蒸熟,味道鲜美,易消化。

2. 凉拌黄瓜:将黄瓜切丝,加入蒜末、香菜、醋和少许盐拌匀,清爽可口。

下午加餐:

1. 鲜橙:橙子含有丰富的维生素C和纤维素,可以增强饱腹感,补充能量。

晚餐:

1. 蒸蛋白:将蛋清蒸熟,搭配适量蔬菜,低脂低热量,易消化。

2. 番茄拌饭:将西红柿切碎,加入煮熟的米饭,可以加入少许酱油和香菜,营养丰富。

宵夜:

1. 蔬菜沙拉:将生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等切成片状,加入少量橄榄油和柠檬汁拌匀,清爽可口,低卡路里。

女性减肥食谱:

早餐:

1. 煮鸡蛋:将鸡蛋水煮熟,富含优质蛋白质,有助于控制饥饿感。

2. 草莓酸奶:将新鲜草莓切碎加入低脂酸奶中,可以加入少许蜂蜜调味。

上午加餐:

1. 葡萄:葡萄富含抗氧化剂和纤维素,帮助消化和清除自由基。

午餐:

1. 清蒸海鲈鱼:选择新鲜的海鲈鱼,加入葱姜蒜等调料,低脂低热量,容易消化。

2. 紫苏海带汤:将紫苏和海带煮成汤,具有清热降火的功效。

下午加餐:

1. 绿茶:绿茶具有促进脂肪代谢的作用,可以作为午后的一杯清凉饮品。

晚餐:

1. 木耳炒鸡丝:选用鸡胸肉和黑木耳,清淡可口,高蛋白低脂肪。

2. 清炒西葫芦片:将西葫芦切成薄片,加少量盐和橄榄油炒熟,低热量健康。

宵夜:

1. 水果沙拉:将水果切块,可以选择草莓、杨梅、蓝莓等,不加糖,低热量健康。

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