高温天运动都需要注意什么呢

近两天，高温天气席卷华北地区，部分地区有35~39℃的高温天气，局地最高气温超过40℃。下面小编带来的高温天运动都需要注意什么呢?，希望大家喜欢！

高温天运动都需要注意什么呢?

? 运动的时间要做出调整，早、晚比较好，可以选择早晚天气相对凉爽的时候进行体育锻炼，避免高温和阳光暴晒，或者选择通风条件好的健身房等室内运动场所。一般上午十点到下午四点是一天中最热、紫外线最强的时段，所以夏天锻炼一定要避开这一时间段。

? 运动项目优先选择游泳、羽毛球、室内篮球、跑步机、健身操、舞剑、健身舞等室内运动项目。应尽量避免室外进行骑行、跑步、足球、网球等强度较大，风险较高的活动。

? 一定要注重防晒。运动前半小时涂抹防晒霜，可以有效地防止晒伤等问题。还可以佩戴太阳镜，以保护眼睛不被紫外线伤害。

? 最好选择速干材质的衣服，其特殊的质地可以将汗水和湿气迅速导离皮肤表面，即使出很多汗也能保持清爽。

? 我们还要选择适合自身的运动强度，并且注意循序渐进开展运动，切莫“过激”“过急”。一般情况下，每次进行40-60分钟左右为宜; 老年人以及身体状况较差的人，高温天气时最好减少参加体育运动，每次进行20至30分钟为宜。运动过程中还 需要注意适当休息，运动15至20分钟后，需要及时补充水分，并休息5-10分钟左右。如果 要进行激烈的运动，必须有长期运动的基础。 心脑血管病患者应谨遵医生指导，合理、适度、适量开展健身活动。

? 高温天气运动过后不宜马上吹空调、电扇、洗冷水澡。因为运动过后身体各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时外界冷气、冷水则会使毛细血管遇冷收缩，汗腺关闭。不仅会使人感到更加炎热，同时也会打乱体内器官正常功能，并造成伤风感冒。

? 夏季锻炼出汗量大，失水较多，因此我们要及时补充水分和电解质，白开水或者运动饮料。需要格外注意的是，运动过后切不可大量饮水，尤其是过量饮用冰冷的水，容易引起身体不适，要采取少量多次的方法来补充水分。

? 高温天气里大多数人会选择在有空调的健身房里运动，这样很容易忽略中暑的先兆症状。如果在挥汗如雨运动的同时不及时补充水分，运动结束后又立即从凉快的健身房回到高温环境中，很容易造成中暑。

? 运动期间发现身体不适应立即停止停止运动，并转 移到通风阴凉处休息，同时适当补充含盐分或小苏打的清凉饮料。如果情况严重，需要及时送至医院进行救治。

降温不可过急

运动过后，身体会感觉很热，很多人会通过各种方法马上给自己降温，事实上在大汗淋漓之时，如果马上降温的话，会使得皮肤中的毛细血管扩张，各器官的新陈代谢快速增加，这样更不利于身体健康，甚至还有可能引起风寒感冒。因此正确的做法是先让自己休息一下，然后擦干身体，在用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服。这样才可尽可能的减少运动伤害。

及时适量补水

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

记得做好防暑措施

夏季运动做好暑是关键。特别是户外运动更要注意做好防暑工作。此外建议年纪大点的可备上清凉油、正气水之类的以防止中暑。

夏季运动要注意顺应节气

夏季运动还要注意选择与这一个节气相当的运动项目，比如说游泳、健身操、瑜珈等都属于最适合这个季节的运动项目。而像长跑、篮球、足球等高强度的运动都不是很适合夏季。事实上应该说选择室内的运动项目都比较符合夏季的特点。