怎么有效的预防抑郁症

在许多朋友的日常生活中都会出现精神不济的情况，然而持续的情绪低落就可能导致抑郁症的产生，因此我们在生活中一定要做好抑郁症的预防措施。接下来就一起学习一下怎么有效的预防抑郁症吧。

早睡早起

多晒太阳?研究发现，冬天光照时间短是精神抑郁的主因，当黑夜来临时，大脑中的褪黑激素增加，使人萎糜，而光照可以抑制这种激素的分泌。不妨早睡早起，延长在白昼活动的时间。另外，每天花20分钟轻快地散个步，晒晒温暖的阳光(一样要小心紫外线的伤害喔!)，还可以补充维生素D，并使一整日都能保持冲劲。

学会沙盘演习法

什么是沙盘演习法呢?就是我们的压力，不论是来自哪一方面，我们都要去分析。这样的话我们就会找出自己的后路，我们就不会感到压力那么大，也不会感到那么的焦虑。例如我们投资做生意，如果说我们对这个行业不是很熟悉，我们没有十足的把握，我们手头只有10万块钱。那么我们可以分两步来做，我们在脑子里进行沙盘演习，5万块钱用来投资做这个生意，5万块钱用来做我们比较熟悉的行业，能保持持续盈利的行业，这样的话即便是我们投资失利，我们那5万块钱打了水漂，我们还有这5万块钱给我们盈利，这样这么一盘算，一演习，我们心中就有了谱，压力就减小了，这也可以叫做有备无患。其实做任何事情都可以用这个沙盘演习法，我看<三国演义>当中诸葛亮为什么能掐会算?为什么每次他都能找到退路，因为在打仗之前他把各个地方的地理水土方向，他都逐一的深入研究，然后做出这么几套方案，实地的进行沙盘演习，这套方案不行，用那套那套方案不行，用这套，可以说诸葛亮是规划师的祖师，只有这样我们才能做到防患于未然。

培养一点我们的兴趣

例如听听音乐练练书法，通过这些我们来转移下注意力。你就比如我有时候感觉这段时间压力比较大，我就会通过全民K歌唱这么几首歌，不管自己唱的好不好听，要把自己的感情投入进去唱适合自己当时那个心情的歌曲，例如我心情比较悲伤，我就可以<唱流着泪的你的脸>，录这么几首歌以后自己心里的悲伤慢慢就通过歌曲表达出来，实际上这就是一种释放。其实效果是比较好的，如果你感觉压力比较大的话，你可以试一下，手机都可以下载一个K歌软件，然后用一个简易的话筒就可以。

转移你的注意力

或者看这么几部电影看电视剧也好看电影也好，不只是看里面的情节和人物，而是透过情节和人物传达给我们的道理传达给我们生活的哲理。所以说不管干什么，会看的是看门道，不会看的看热闹。通过看电视剧，我们既转移了注意力，同时我们也可以学到很多东西，例如路遥的<平凡的世界>，我看了两遍，每每看到这个电视剧我都会热泪盈眶为里面的人物那种不屈的奋斗而感到自豪，为孙少安的坚持不懈，努力奋斗而点赞，同时我们每

防治抑郁症的12个处方

抑郁症的防治最好的办法是积极的面对外界的事物，科学的认知，寻求解决问题的办法，只是所有抑郁症治疗的根本，除此以外我们也要有正确的生活方式。

1. 有氧运动

有氧运动是最好的防治抑郁症的手段。跟朋友一起走走路、散散步、游游泳、打打球，都很好。

2. 保持平衡

无论是生活还是工作，保持平衡很重要。凡事别太较真。

3. 要感恩

保持一个积极向上的态度，有一颗感恩的心

4. 别逼自己

不要急于在短时间内做出重大决定，别太逼自己。

5. 不要负能量

及时调整和管理自己的压力，负能量的压力可能会导致或加重抑郁症。

6. 少吃垃圾食物

饮食健康和心理健康息息相关，垃圾食物会带来垃圾心情。比如高油、高糖、高盐的食物。

7. 吃点粗粮

医生建议有轻度抑郁的人多吃一些富含维生素B的食物，像粗粮、鱼等。食疗大概是人们最容易接受的方法了。

8. 远离“三毒”

少喝酒(如果已经患抑郁症了，坚决戒酒)，不吸烟，不吸毒。

9. 睡好觉

充足的睡眠是保持好心情的重要武器。

10. 多倾诉

多跟家人、朋友联系、聊天，别把事情都憋在心里，要相信没有过不去的坎儿。

11. 多参与

参加一个自己感兴趣的社团和组织，远离孤独;如果曾经封闭和孤独，一定要重新和亲友及社团恢复联系。

12. 药物治疗

如果已确诊抑郁症，要听医生的话，该吃药吃药，一鼓作气治愈为止。有些中重度的抑郁症，仅靠调节情绪是无法痊愈的。

一个人也应该学习孙少安，做一个永不服输的人!