高考考前“急性失眠”须警惕
进入6月，也进入了高考的最后阶段，考生们面临的压力越来越大。下面是小编整理的关于2023年高考考前“急性失眠”须警惕的内容，欢迎阅读借鉴！
高考来临，考前“急性失眠”须警惕
大家都知道睡得好助力考得好的道理，然而考生在高考压力下，往往会出现“睡不着”等失眠问题。对于“失眠”，世界卫生组织的定义是，一周内至少三天入睡困难或难以维持睡眠，内心苦恼，白天精力不济，同时可能有身体紧张、心跳加快、出汗等躯体症状。如果超过30分钟不能入睡，以及半夜醒来再难入睡，就可以称为失眠。
失眠的危害是很大的。英国利兹大学针对1000多名成年人的大型实证研究显示，睡眠不足与心理健康水平下降以及日常记忆力变差都有较大联系，尤其对那些晚上睡眠时间经常少于 5小时的人来说，这种联系更明显。例如，他们会忘记在执行的任务、想不起来事情发生的地方、忘记原定计划。
越是临近高考，越是要睡好。面对高考带来的紧张与压力，学生该如何避免失眠？睡前需要注意哪些问题？出现睡不着的情况该怎么办？对此，国家心理健康和精神卫生防治中心提出如下建议：
训练规律的睡眠节律。高考前的一段时间内，可以将睡眠节律按照高考时需要的起床和入睡时间的“生物钟”进行调整，让身体记住这种节律，调整到临考状态。
下午以后不要饮用咖啡、浓茶等饮品。这类饮品中含有的咖啡因会使中枢神经系统处于兴奋状态，导致入睡困难。对咖啡因敏感的人，可以从下午就避免饮用此类饮品。
睡前不要喝太多水。睡前大量喝水，会增加肾脏的工作负担，增加起夜次数，影响睡眠。
睡前不要玩手机。电子设备里的蓝光会让助眠的褪黑素减少分泌，越玩越清醒。
保持睡眠环境安静和黑暗。营造舒适的睡眠环境既可以促进褪黑素的分泌，又能延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。
营造单纯的睡眠环境。床只用来睡觉，不要在床上玩游戏、刷剧或学习。如果躺下30分钟睡不着，就离开卧室，直到困了再回来。
放松治疗。当我们有紧张或焦虑的情绪时，身体的某些部位也会变得紧张。反过来，如果我们能够放松身体，也有助于降低焦虑更快入眠。传统的放松治疗包括呼吸放松、想象放松和渐进式肌肉放松等。
音乐治疗。研究表明，音乐能够刺激神经和体液调节、促使机体分泌激素，达到镇静、缓解焦虑，进而助眠的作用。每分钟60~80拍、缓慢的、旋律流畅的音乐，如《二泉映月》《梁祝》《布拉姆斯的摇篮曲》《秋日私语》《蓝色多瑙河》等，就可以达到这一效果。
如果失眠严重，采取上述方法无效时，可以寻求专科医生的帮助，根据具体情况，必要时应用镇静催眠药物进行治疗。
其实，对于大多数因考前焦虑而引起失眠的考生来说，都属于“急性失眠”。对待这类失眠，要改变以下两个认知：
错误认知一：晚上睡不着，白天多补补。实际上，白天补觉可能会打乱睡眠平衡，造成睡眠动力不足，在下一次想睡觉时，更加不易入睡。
错误认知二：睡不着时强迫自己睡觉。事实是越着急越睡不着。所以，不如接纳自己的焦虑，告诉自己：“全国考生和我一样，都在焦虑和失眠，哈哈”“就算睡不着也没关系，说明我现在很兴奋，我的精神状态适合考试，耶”。当不再强迫自己非要睡着时，我们反而能迷迷糊糊地睡一会儿了。
同考试前或者考试这一两天的失眠相比，过度关注失眠在一定程度上对学生精神状态产生的影响更大，会带来焦虑等情绪，影响考场上的发挥。实际上，哪怕高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也没有关系，说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑处于更积极的兴奋状态，会确保你考试时拥有足够的能量。
助力“平安高考”，放飞美好梦想
日前，教育部印发通知，部署各地教育部门和招生考试机构联合网信、公安等多个部门和多家互联网平台，深入开展“2023高考护航行动”。坚持以考生为本，聚合各方力量，在考试组织、考试安全、政策宣传、考生服务等方面采取切实有效举措，着力解决考生和家长“急难愁盼”的突出问题，全力实现“平安高考”目标任务。
再没有什么考试比高考更引人关注，也再没有什么考试能像高考一样得到整个社会的全方位支持。高考期间，为了全力保障“平安高考”，职能部门齐心协力、执法部门重拳出击，城市噪音也会大大降低，仿佛按下了“静音键”。从某种意义上说，高考不仅是对考生成绩的检验，同时也是对城市管理的一次“大考”。在此过程中，不仅需要减轻生活中的噪音污染，也有必要消除网络上的“噪音”。
高考开始前，各类虚假广告就会开始兴风作浪。包过保过、双倍提升、内部资源、“命题专家”授课……类似的虚假广告，经常出现在各种考试培训机构招生宣传中，令一些家长信以为真。更有甚者，以所谓“高考真题”“绝密答案”骗取钱财，或者趁机传播网络病毒、窃取个人信息。种种虚假信息不仅贩卖焦虑，而且严重侵害了网络安全和公众利益。
高考结束后，另一个“没有硝烟的战场”开始不断升温。各种打着AI、大数据、一对一等旗号的高考志愿填报服务机构闻风而动，少则几百元、多则上万元甚至几万元的收费项目，让某些机构和个人赚得盆满钵溢，甚至还催生了所谓“高考志愿规划师”。实际上，所谓“高考志愿规划师”，并不在《国家职业资格目录》之列，而很多高考志愿填报服务机构，也只不过是通过信息搜集坐地圈钱而已。
维护“平安高考”，不仅要发力线下整顿，同时不能忽略线上治理。按照教育部通知要求，2023年高考期间，各地教育部门和招生考试机构将会同当地网信、公安等部门集中开展“高考护航”主题宣传、“清理互联网涉考公众账号”“点亮权威考试招生机构官网标识”等多个专项行动，积极营造良好考试环境，坚决维护教育考试公平。在严厉打击不良网络信息的同时，为考生和家长提供多渠道全方位的政策解读，有助于稳定他们的情绪，营造良好的舆论环境和社会环境。
除了线上和线下的平安之外，心理安全也是“平安高考”的重要内容。近年来，每逢高考季，总会有考生热衷于求签拜佛寻找心理安慰，并因此引发舆论关注。表面上看起来，考生此举只是出于模仿或好奇，实际上，其中隐藏着一种心理危机：面对未来不可预知的挑战和压力，一些考生因为缺乏信心而选择逃避，甚至寄希望于奇迹的发生。
这是一个发人深省的问题——教育的终极指向在于塑造人格，在教授知识的同时，我们能否教会孩子以更加积极的态度去迎接挑战，而不是一味地逃避现实？
多年寒窗苦读，正待及锋而试。在社会各界全力实现“平安高考”目标任务的同时，衷心祝福高考考生都能考出好成绩，以更加积极的心态完成这场“成人礼”，勇敢放飞梦想，追逐未来无限可能。
高考前注意事项
一、怎样度过考前最后三天
1、平稳过渡正是保证水平发挥的重要条件。
2、不要过早睡觉，不可再熬夜。
3、睡前少食一些有助于催眠的食品。
4、复习基础知识，看看模拟试卷或作文。
5、清点考试用品（黑色签字笔、保证质量量的2B铅笔、手表、橡皮擦、高考准考证要统一放在透明的袋子里，并且放在明显的位置，避免考前忙于寻找，影响考生的心情。)
二、考试当天应注意的事项
1、早些起床（7:00－7:30之间）浏览一下备考笔记、重点公式、重点定理和熟语。
2、注意早餐的营养，不可有大的改变，最好与平常差不多。
3、前往考场应有一定的提前度（15~20分），以防路阻。
4、考前十分钟应避免嬉笑、打闹，坐一会儿或整理文具。
三、两科考试之间如何度过
1、要学会迅速遗忘上一门考试，并吸取教训，调整战略，千万不可后悔而不能自拔。
2、作好思维的转移，使思维在相关知识和解决问题的技能上获得一段时间的预热。
3、注意休息与饮食。
4、进行适度的轻松锻炼，例如散步和伸展运动，但一定要避免篮球、足球等剧烈的运动，避免身体伤害。
5、为下一门考试做好准备，主要注意一下平时不是很重视的地方，看一些公式、定理、表格，以及一些概念，以加强记忆。
四、应试要点
1、填涂好个人资料，特别是准考证号码和姓名号码要绝对准确，填写后需再查一遍。
2、浏览试卷，把握全面（相互联想，开阔解题思路，消除记忆阻滞），充分利用开考前的五分钟，分秒必争。
3、由于所有科目实行网上阅卷，保持卷面整洁尤其重要。
4、先易后难，各个击破，增强信心。考生要防止两种倾向：忌思想静不下来；二忌在某一题上花费时间过多。
5、力求准确，防止欲速不达。
6、认真审题，明确要求。1）不看错题目，2）分析要清楚，3）要善于联系和联想，特别要注意联系生活和社会的实际。
7、尽量做完试题，把能想到信息充分地表达到答题卷中去，分分必争，并注意控制时间。
8、考试结束前15分钟，认真检查，把好最后一关，保证思路、步骤、结果和答题的标准。
