高三学生一周食谱分享
进入高三就是快到检验十年寒窗成绩的时候了。对于高考前的饮食调理是很重要的,保证饮食的健康营养,对于高考的正常发挥是有很大作用的。今天小编在这给大家整理了高三学生一周食谱分享,接下来随着小编一起来看看吧!
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高三学生食谱
星期一
早餐:牛奶、面包、煮鸡蛋。
午餐:米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。
晚餐:馒头、百合虾、牛肉菜汤。
加餐:水果。
星期二
早餐:小米粥、牛奶、荷包蛋。
午餐:米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。
晚餐:金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤。
加餐:水果。
星期三
早餐:粳米发糕、牛奶、皮蛋拌豆腐。
午餐:米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤。
晚餐:黑米粥、炒猪肝、猪肝、豌豆苗、芸豆炖土豆。
加餐:时令水果。
星期四
早餐:牛奶、鸡蛋发糕。
午餐:米饭、虾仁豆腐、炒青菜、虾皮萝卜丝汤。
晚餐:肉菜包子、紫菜鸡蛋汤。
加餐:水果。
星期五
早餐:虾肉馄饨、牛奶。
午餐:米饭、木须肉、酱焖茄子、绿豆汤。
晚餐:黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤。
加餐:水果。
星期六
早餐:鸡蛋薄饼、牛奶、炒绿豆芽。
午餐:煮水饺、绿豆粥。
晚餐:红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝、干贝豆苗汤。
加餐:水果。
星期日
早餐:面包、牛奶、煮鸡蛋。
午餐:米饭、孜然炒羊肉、香菇烧油菜、拌小青菜。
晚餐:百合粥、馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤。
加餐:水果。
考前考中饮食应与平时相仿
考试期间的饮食安排,原则上应与平时无特别不同。营养中心的专家提醒考生和家长在考试期间要特别注意以下几方面:
一忌突然进补。每逢大考,许多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。事实上,学习和记忆,很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高。
二忌贪多求快。考前大量进食大鱼大肉、山珍海味等,孩子不但吸收不好,容易腹泻等,还会增加胃肠道血流供应,使脑内供血供氧相对减少,最终导致大脑迟钝,思维不敏捷。
三是注意低血糖反应。考场上常常发生晕厥的考生,多是因为血糖供应不足,这类考生主要的饮食原因可能是不吃早餐,或者因正餐主食不够所引起的,因而考生平时应注意讲究均衡饮食。
四忌食谱大变脸。考前大换食谱是考生饮食的大忌,可能会造成考生肠胃不适,特别是考试前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。
五忌饮食不卫生。饮食不卫生,会导致腹胀、腹泻,甚至严重脱水引起休克,直接影响考试,而这是学生和家长的大忌讳。
高考前几天不能吃什么
1、高考前禁止抽烟喝酒
本来作为高中生就不应该喝酒抽烟,会影响身体,但是往往在高考前学生由于压力大,需要找减压的方法,有些学生就会用抽烟喝酒来减压,这是不正确的,酒精会影响神经,使血液流动加快,尤其是高考前,可能会影响考试发挥,所以高考前杜绝喝酒抽烟。
2、高考前不要吃生冷辛辣食物
高考前最担心的就是闹肚子,所以精良不要吃生冷辛辣食物,比如冰激凌、凉拌菜、辛辣菜肴等等,由于夏天天气炎热,本来身体里面就热,突然吃冷饮食物,就回造成肠胃不适,导致腹泻等疾病,影响考试。
3、高考前不能太多吃荤菜
考试前很多家长想着给孩子补补,做了好多肉食、荤菜,但是大部分荤菜都是很油腻的,不容易消化,在高考前还是以清淡为主,多吃蔬菜,尽量不要频繁更改菜肴,以免造成不适应。
4、高考前不要大量喝咖啡和茶
考前尽量不要和带有咖啡因的饮料,不可以太浓,咖啡会使人产生兴奋的作用,影响晚上睡眠,会出现尿频,影响考生正常发挥。
5、高考前少吃利尿的水果
高考时节正好遇上西瓜和香瓜成熟的季节,但是考生不能过多的吃,西瓜和香瓜是利尿水果,过多的吃会频繁上厕所,影响考生发挥,也耽误时间,而且这两样水果都会很容易引起肠胃不适,所以家长在考试之前不要过多给孩子吃利尿水果。
1、核桃
核桃是典型的补脑健脑的保健食品之一,您可以在高考前每天给孩子吃一到三颗核桃。核桃含有丰富的维生素B和E,可防止细胞老化,能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。
2、香蕉
香蕉有健脑、补脑的作用,在高考前几天,可以每天让孩子吃一根香蕉,这有助于孩子提高记忆力的哦!
3、西兰花
“蔬菜皇冠”西兰花,不仅营养成分含量高,而且还十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大脑活力。
4、鸡肉
鸡肉富含酪氨酸,促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷,反应更迅速,精力更充沛。
5、扁豆
扁豆当中有丰富的葡萄糖成分,有助于孩子提高注意力,高考前几天吃,有助于孩子取得好成绩哦!
6、鸡蛋
鸡蛋自古就是有名的健脑食品,由其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂,对促进记忆具有很大的帮助。国外研究说明,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。
7、牛肉
牛肉中含有丰富的铁,铁是一种重要的矿物质,可以帮助保持活力和集中注意力。同时,牛肉还含有有助于提高记忆力的锌,是一种很不错的补脑食物。
8、蓝莓
美国塔夫茨大学的研究人员做了一项实验:他们长期给小白鼠喂食蓝莓,结果发现期间小鼠的短期记忆力、平衡感和协调能力都有明显的提升。也有不少科研人员表示,这些新嫩多汁的小家伙在预防大脑肿瘤恶化方面也同样大有作为。
9、菠菜
菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。
10、南瓜
南瓜的维生素A含量超过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素,也是p-胡萝卜素的极佳来源。中医认为,南瓜性味甘平,具有清心醒脑的功效。因此,神经衰弱或者记忆力减退的人可以适当吃些南瓜,每日一次,效果非常好。
11、牛奶
高考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯,这样更有益于补充钙质和氨基酸,可让身体达到一个最佳的状态去应对高考。牛奶这种营养品近乎完美,它富含蛋白质、钙,以及大脑所必需的氨基酸。牛奶所含的钙最容易被人体吸收,这是脑代谢必不可少的重要物质。
12、金枪鱼
金枪鱼富含欧米伽-3脂肪酸,有助于促进脑细胞生长。这个市面上不是很多见,但是它补脑真的很好,可以适当的吃一点金枪鱼的罐头,因为金枪鱼含有丰富的不饱和脂肪酸,可以活化我们的脑细胞,让你变得更聪慧。
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