职场上班族减轻职场压力的实用方法
如何成为更好的领导者或管理者?学习如何领导和管理团队，以提高工作效率和成功率。这里小编为大家整理了关于职场上班族减轻职场压力的实用方法，方便大家学习了解，希望对您有帮助!
职场上班族减轻职场压力的实用方法
1、深呼吸
深呼吸，屏住呼吸，现在缓慢呼气……呼气时试着数到十。感受紧张和压力一并被呼出。如果有必要，重复三到十次。
2、自我按摩
我喜欢按摩自己的双肩、脖子、头和后背。很有效果。让你的另一半为你按摩的话，效果会更好。另一个放松技巧是让你身体的每块肌肉依次先收缩后放松。从脚趾开始往上，至头部结束。
3、去散步
当我出于压力状态时，我常去楼外散步。在散步中也做上文提到的深呼吸和自我按摩运动。它是消除紧张并让你重新集中注意力的好办法。
4、做运动
今天早上五点半我去了海滩游泳。太阳初升时海滩景色优美，游泳让你心旷神怡。昨天早上我骑了自行车，前天我跑步，虽然不长但是让人精神焕发。明天我可能再来一次短跑。它让你的压力荡然无存，同时，运动时你也可以静静地思考。
5、去户外
即便我不去游泳，仅仅在海滩上喝我的无咖啡因咖啡也是平静泰然的。接近自然，欣赏你身边的美丽是美妙的。你在那可以伸腰，打哈欠，深呼吸，享受自然。
职场压力的缓解办法
日常减压
在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。
生理调节
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
提升能力
有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感，那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的'提高自己的能力，逃避是解决不了问题的。
活在今天
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
加强沟通
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
时间管理
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
应对职场压力的技巧
解决问题，而不是抱怨问题
很多人面临压力的时候，不是想办法解决问题，而是抱怨周围的一切。例如抱怨带给自己压力的环境、带给自己压力的上司、带给自己压力的同事……唯独没有意识到真正有问题的是我们自己。抱怨解决不了问题;解决不了问题，就没有办法减轻压力。
倾诉，让别人帮助自己
很多压力是我们自己无法化解的，合理的做法是向自己的同事、朋友、上司甚至是下属倾诉自己的问题，请求得到别人的帮助。这样做奏效的前提是，我们不想把压力转移给别人，而是为解决问题而寻求别人的帮助和支持。
相信"成事在天，谋事在人"
把“谋事在人”当成重点，我们应该全力以赴做好我们应该做的事情，勇敢地面对压力。我们也可以把这句话反过来念：“谋事在人，成事在天”。这样我们会有一个平和的心态：如果一件事我们已经尽力，还是达不到目标，结果也可以接受了。但千万不能把这句话当作借口。
调整目标和期望
有些时候，老板不仅给员工定的目标是不切实际的，而且给自己的目标也可能是不切实际的。如果是这样，我们要懂得适时适当地调整自己的目标。人生的智慧在于明白什么是可以实现的，什么是不可以实现的;想尽一切办法实现可以实现的，勇敢地放弃无法实现的。
帮助别人就是帮助自己
很多管理者认为把任务布置下去，自己就没有问题了。他们认为把压力放到了别人身上，自己就能够从压力中解脱。尽管下放责任是管理者的权力，但是千万不要忘记，授权的“孪生姐妹”是辅导，是帮助下属完成任务、减轻压力。帮助别人就是帮助自己。
通过沟通找到合适压力范围
像前面提到的血压比喻一样，压力不够或者压力过大，都会导致一个人无法正常生活、一个企业无法正常运作。无论是家庭还是企业，我们的一个重要任务就是通过不断地沟通找到适合我们的压力范围，找到生活上、工作上、经营上的平衡。沟通，是我们发现适合自己的压力范围的最好途径。
锻炼身体
一个人生病的时候是最难以承受压力的时候，健康的身体是我们应对压力的前提。
接受压力
很多人之所以没有办法应对压力，是因为自己抗拒压力、逃避压力、不愿意面对压力。其实我们一旦选择了某一条道路，总会有相应的麻烦和问题。世界上几乎没有一件值得做的事情是可以轻松做到的。接受压力，相信“压力是进步的代价”，能够帮助我们从理性层面做好应对压力的准备。
职场人的职场压力来源
一、来自上司的压力。
往往有些上司会给自己的手下施压，一方面有利于提升下属的能力，另一方面是属于私人原因，有可能会是自己也有压力，又或者是个人问题所致，总之，不管是何种原因，职场人都需要搞清楚这些压力对你有哪些好处和坏处，从而可以方便自己找出解压的理由。
二、繁重的工作任务。
这一点常常是职场压力最大来源，由于工作过于繁重，造成很多职场人压力重重，如果职场人要想化解这种压力的话，就必须要让自己迅速适应职场，否则，还是建议选择别的职位吧。
三、外界的环境所造成的压力。
外部的环境也是造成职场压力的来源，如房贷、车贷等一些不可抗的因素，造成职场压力很大，这一点自然需要职场人适当通过放松去缓解了。
四、自己给自己的压力。
有些时候，有可能是我们自己对自己的要求过高，从而给自己施压了，为了避免这样的情况，职场人一定要合理规划自己的职场目标，免得让自己处于职场压力之中。
职场压力的缓解办法
日常减压
在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。
生理调节
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
提升能力
有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感，那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的提高自己的能力，逃避是解决不了问题的。
活在今天
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
加强沟通
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
时间管理
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
