关于提高记忆力的方法_有效记忆方法有哪些

　　记忆力对于一个人来说是非常重要的，如果记忆力不行的话就会影响人们的整个生活。下面就是小编给大家带来的关于提高记忆力的方法_有效记忆方法有哪些，希望大家喜欢!

　　有效记忆方法有哪些

　　1. “351-351”记忆法

　　这个方法的重点就在于掌握最恰当的复习间隔。具体做法是，当你把需要学习的内容全部记住后，要尽量在3个小时之内回忆一遍，接下来，分别在5小时内、10小时内、3天内、5天内、10天内复习一遍，经过这6次的学习，长期记忆就会形成，你对这部分内容的记忆会相当深刻。

　　2. 整体复习

　　我们在复习背诵的文章时，遇到记不起来的段落不要翻书查看，把这一段略过去，继续往下回忆，整篇文章已经复习完后，再重新回想刚才遗忘的那一部分，这时候，我们也许就很容易回忆起那一段遗忘的内容。这是因为内容上下文之间是有联系的，如果我们把记忆的整体内容框架把握好，就可以利用整体将暂时遗忘的部分重新回忆起来。

　　3. 回忆记忆法

　　回忆过程所用的时间越多，记忆的效率越高。这里的“回忆”，指的是把记住的知识在头脑中再回想一遍。在背诵东西的时候，我们就需要这种刻意的回忆。比如，在朗读一小段文章后，开始回忆这部分内容，先通过回忆验证哪些记住了、哪些没有记住，没有记住的部分再看书背诵。相对于反复的朗读，通过回忆背诵具有更好的效果。

　　三、链接记忆法

　　找到需要记忆的内容和内容之间的链接点，形成一个记忆链条，从而更快地记住大量的内容。如果遇到不熟悉的或者抽象难理解的内容，就需要把它进行转换，变为生动、直观的形象内容，激发自己的正面情绪，从而更利于记忆。

　　【案例】

　　记忆蒸汽机、人、马、面包、神父、酒吧这几个词，可以用链接的方式把每一组连成一句话。比如，蒸汽机和人——人和蒸汽机比工作速度，结果累得满头大汗;马和面包——这匹马很肥，就像一个大面包;神父和酒吧——神父去酒吧喝酒，醉酒之后大闹酒吧。用这种链接的方式，我们就将每组的两个形象词语串联到了一起，组成了有趣的一句话。

　　当你需要记住一整本书的时候，词汇量是非常庞大的，这个时候，你就需要运用环形的链式记忆法，让彼此没有关联的词汇环环相扣。

　　【案例】

　　记忆绳子、斧头、椅子、耶稣、石榴这五个词，为了方便记忆，可以把这五个词相互关联到一起，比如，绳子跟斧头——一把斧头上绑着五颜六色的绳子;斧头和椅子——斧头从天上掉下来，把椅子砸了一个洞;椅子跟耶稣——耶稣坐在一个闪闪发光的椅子上;耶稣和石榴——耶稣悄悄把石榴藏到了裤子里。

　　你甚至可以把自己当做主角，根据这些词汇编一个故事，把链接升级。因为故事有情节有意义，能够让人情绪高涨，尤其是假想自己身上发生的故事，就会记忆更牢。

　　四、联想记忆法

　　这种方法是利用联想使思维发散，产生画面感。联想的画面越夸张越能让人印象深刻，因为人们通常无法记住每天见到的那些不起眼的小事，但是对那些古怪的场景却是印象深刻。

　　【案例】

　　心理学家把击剑爱好者分成三组：第一组每天练习20分钟的实际击剑，练习20天;第二组在20天内不做任何练习;第三组在20天内先做10分钟的实际击剑，再做10分钟的冥想击剑，也就是靠着想象纠正自己的技术动作。结果第三组进步率最高。这个实验就说明，想象力对人的作用是巨大的。

　　五、整体浓缩记忆法

　　整体浓缩的方法，就是把内容看作一个整体，然后再找出重点，通过重点内容的清单，浓缩记忆，串起整个内容。

　　【案例】

　　把整篇内容通读一遍，然后分块提炼出有特点的或者有代表性的句子，比如带有数字的句子，或者是能够体现文章中心的句子，把这些句子整合在一起，在需要背诵的时候，利用这些有特点的内容还原出整体内容。

　　改善记忆力的方法

　　1、摇头晃脑

　　颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。

　　2、伸伸懒腰

　　身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。

　　3、多听音乐

　　音乐对我们的生活有很大的帮助，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。

　　老年人可以利用这种听音乐的方法来提高自己的记忆力，正如婴儿听音乐可以帮助大脑发育一样，可见听音乐可以帮助活跃老年人的大脑细胞，提高老年人的记忆力。

　　4、多多喝水

　　水分占了大脑的 50%，勤喝水，不仅可以延缓衰老，还对大脑有好处。喝水时应掌握少量多次的原则，等到渴了再喝，说明你体内已经相当缺水了。

　　5、合理饮食

　　吃出健康来不是一句空话，营养和健康都在我们平时的饮食中。

　　有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。还要增加脑的营养，多吃一些富含维生素B、E、C的食物以及富含矿物质、胆碱的食物。

　　老年人常吃蛋黄、卷心菜等食物可以帮助改善记忆力，有效缓解老人记忆力减退的情况。

　　提高记忆力的食物

　　1、菠菜

　　营养价值极高、被称为“蔬菜之王”的菠菜，最近有研究认为，它有助于维持大脑的年轻活力。研究表明，菠菜里含有大量维生素C、E、β萝卜素等抗氧化物 质，可以保护脑细胞不受自由基损害。

　　2、鸡蛋

　　大脑流动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量紧密亲密相关。

　　当蛋黄中所含丰硕的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰硕的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。

　　3、花生

　　花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”