冥想瑜伽常见的三种练习方法介绍

瑜伽是一种非常适合女性练习的运动，特别是在生育和月经期等特定时期，瑜伽可以帮助女性缓解身体不适，调节内分泌和身心状况。这里小编为大家整理了关于冥想瑜伽常见的三种练习方法介绍，方便大家学习了解，希望对您有帮助!

冥想瑜伽常见的三种练习方法介绍

1、移动冥想

修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法，掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的。

瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的，杂技是控制身体达到某个程度。体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界，所以叫做移动冥想。

2、烛光冥想法

烛光冥想或叫一点冥想，光线不要太亮，用眼睛看烛光，因为眼睛是人身体里最脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，继续撑着。

撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。

3、OM声冥想法

烛光冥想是利用眼睛，OM声冥想是利用耳朵。在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟，时间一到，钟声就会响起，钟声响起的时候，就是让你切断思维，这时候你应该进入冥想了。

如何练习冥想瑜伽

1、营造一个神圣的空间。当冥想被重复时，灵性的振动会在那个区域里发展出来。灵性的振动会造就一个平静和纯净的氛围。盘腿坐下，要求稳定而且让自己感觉到很舒适，也可以坐在椅子上，这样可以保证脊柱和脖子不紧张，而且正确的姿势也可以让能量流动的更加顺畅。

2、通过利用“当下”的力量来为冥想准备。指示心意安静一定长度的时间并忘掉过去和未来。保持专注于当下这一刻。通过做五至十次腹部深呼吸以把氧气带入大脑来开始。然后减慢呼吸的节奏至感觉舒服。深呼吸会引起神经系统的放松反应。

3、不要期望心念不“思考”，因为那是心念的用途，就像看是眼睛的用途。平缓地把你的注意力带回到曼陀罗的声音上。把注意力保持在“现在”上并且在念至少三个完整的曼陀罗时停留在当下这一刻。

4、随着练习的进行，想法会慢下来，而你的平静，喜乐和完整的自然状态会变得明显。关于你与一切生命的源头的关系的更大的.认知会觉醒。要忍耐，因为此状态可能会花些时间来发展。

练瑜伽对身体哪些好处

1、柔韧性

瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性，而柔韧是身体健康素质的重要组成。练瑜伽可以帮助我们放松肌肉，如果你的肌肉太过僵硬，那么就会增加关节的压力。

2、肌肉和站姿

锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。你的头部就像一个保龄球，又大又圆又重，稍向前移动几英寸，肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。

3、关节和脊柱

你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。瑜伽通过练习一些动作，达到伸展、扭动的作用，可以帮助我们促进关节和脊柱的运动。

4、骨骼

许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。比如上犬式和下犬式，就强韧了最容易得骨质疏松的手臂骨骼。

瑜伽冥想的技巧要点

1.在冥想前练习一段时间的瑜伽，散一会儿步或者进行其他某些活动。这样能让修炼者的身体有一段缓冲和休息的时间。

2.在冥想前练习五分钟左右的调息会很有帮助这样大脑和身体都能够安静下来。

3.每天尽量在同一时间进行冥想练习。这样大脑就会知道每天要在这个时间段安静下来。在早晨练习冥想可以帮助大脑准备好迎接新的一天而在晚上练习冥想则可以在睡觉前清除体内的张力和大脑的精神活动。

4.如果有可能，尽量在同一地点练习冥想。

5.在练习冥想的初期不要强迫自己进行长时间的练习，五到十分钟就可以了，这样你就能逐渐建立起自己忍耐寂寞的毅力。

6.逐渐加长练习的时间比如制定每个月的目标，从五分钟到十分钟，再到二十分钟)最终的目标是每天至少练习四十五分钟，每周至少三次。

7.在坐下以后，用大脑进行全身检查，让自己从头到脚都放松下来。不要忘了检查自己面部的肌肉，它们经常是处于紧绷的状态之下。

8.处于放松的状态中，让大脑或者眼睛专注于某个想法或物体。

9.如果大脑游离不定，思绪和情绪突然涌现出来这种情况时有发生，让它们在你的大脑和身体)中过一遍，然后放开这些思绪和情绪，把注意力转回到原来选定的'主题或物体上。在冥想时，这种情况会重复出现，我们的目的是要在不生气的前提下，把注意力转回到原来的想法或物体上，慢慢地，我们就能轻易地让某种思绪在大脑中一闪而过，不会被它持续困扰。

10.你最好把所有从脑子里冒出来的思绪都当成想法，这样就会把所有思绪都放在平等的位置上，而且你既能意识到思考过程，又能意识到想法和想法之间的间隔。冥想的目的就是要延长间隔的时间。

11.如果你觉得昏昏欲睡，导致这种情况的原因可能有很多种。首先问问自己前一晚睡好觉了没，有时人们会把瞌睡误认为是身体喜欢减除压力的征兆，有时人们又把瞌睡理解为潜意识对清醒大脑的抵抗行为，无论是什么原因，千万不要真睡着了，这样随着时间地推移，你的注意力将得到长足的改善，而你的神经系统也将习惯长时间的保持静态。