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孕妇体操练习过程中要注意什么

庄宇分享

  体操是所有体操项目的总称,包括竞技体操、艺术体操 、蹦床等奥运项目,以及竞技健美操、技巧运动等非奥运会项目。这里给大家分享一些关于体操的小知识,希望对大家有所帮助。

  孕期体操的注意事项

  孕妇在孕期,为了能使自己在以后的分娩中可以顺产,所以会选择不同的锻炼方式,而孕期体操就是很受欢迎的一种,然而孕期体操也是需要一定的技巧的,有时候一不小心,也会给孕妇和宝宝带来一定的伤害。

  孕妇刚开始做孕妇体操时,要遵循循序渐进的规则,开始时不要做一些强度很高的动作,待身体对一个动作适应后再慢慢增加其他动作,强度和时间也可以慢慢增加。孕妇在做完孕妇体操后,会感到身体通畅,并且会有轻微的疲倦感觉,孕妇这时要减少运动量,进行适当的休息,可以躺着休息一会。

  另外,孕妇在觉得身体不舒服时,最好不要做孕妇体操。早晨不适合做孕妇体操,孕妇最好避开早晨的时间做孕妇体操。孕妇在孕晚期做孕妇体操时,做好挑选一些简单的动作做,这时孕妇的肚子比较大,不适合做一些高强度的动作了。

  另外:开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量;肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等;猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转,所以怀孕8—9个月时不要做。

  做孕妇体操应该注意哪些事项

  1、每项运动在老师的指导下开始,有流产迹象则停止任何一项产前体操运动。

  2、孕妇依本身身体的状况,依次循序增加活动量,自最简单、少量的运动开始,避免过度疲累。

  3、若有发热(体温38℃以上)、疲累或感冒等身体不适时,暂停执行产前运动,等身体复原之后再执行。

  4、每天执行20分钟的产前体操运动,若无不适的状况发生,宜每天都执行以养成习惯,尤其是分娩时将使用相关肌肉群的运动,于妊娠晚期应有规律的练习,以增加熟练度,以备分娩时能应用。

  5、避免在用餐后或空腹饥饿时做运动。

  6、宜选择在坚硬、平坦的床上或(铺有地毯上)地板,注意室内通风。

  7、执行运动前,先排空膀胱,并放宽心情。

  8、孕妇宜穿着舒适、宽松轻便、吸汗的服装。市面上也有为孕妇设计的体操服,视个人爱好及需要来购用。

  9、运动过程中,避免使心跳超过140次/分以上。在第二妊娠期开始时,做好仰卧式运动后,避免立刻起身,以避免体位性低血压发生而昏倒。

  10、产前体操运动执行完毕,可采左侧卧,以增进胎盘血流灌注,并避免发生下腔静脉回流受阻造成仰卧性低血压。

  做孕妇体操应该注意哪些事项

  1、孕妇操前准备工作要做足

  对于孕妇来说,运动前一定要和医生沟通,请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划,看自己是否适合做运动,适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动,然后循序渐进,逐渐增加运动量。而在运动前准备工作即热身活动一定要做足,运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。

  2、做操期间不宜太疲惫

  孕妇在运动中的一个大忌是疲劳,孕妇千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。

  3、做操期间要多喝水

  运动会出汗,这会导致人体的矿物质流失。孕妇在运动期间一定要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

  4、停止运动的警告信号

  孕妇毕竟不同于普通人,在运动时如果孕妇出现阴道有出血、有液体流出,出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题,一定要立即停止运动,最好马上去医院检查。另外,如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩,也不能再运动了。

  5、孕妇保健操不是人人可以做

  有过两次以上自然流产史,或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇,以及宫颈松弛的孕妇,都不宜做孕妇操,因为对于她们来说,这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。

  孕妇怀孕3-4个月是流产的危险期,所以要运动也应该尽量避开这个危险阶段。对于有过特殊流产史的孕妇和有宫颈松弛症的孕妇来说,这段时间更要注意保胎,尽量卧床静养。有宫颈松弛症的孕妇,可以到医院进行宫颈缝扎术,等到妊娠足月或有临产先兆时,再拆除缝线,胎儿就能顺利娩出。


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