关于老年人健身方法

　　人不得不服老，随着年龄的增长，消化吸收能力也随之降低。行动能力也差，不过我们可以健身养生，下面是小编收集的一些关于老年人健身方法，希望这些资料对你有所帮助。

　　关于老年人健身方法

　　1、散步

　　心脏能力尚可的可以快步走。散步、快步走对膝盖损伤小，也能锻炼心肺功能，非常适合老年人。

　　2、打太极拳

　　传统的太极拳能增加平衡能力，手眼身法步一起协调运动，有助老年人预防跌倒。

　　3、游泳

　　有条件的老年人，游泳是一种很好的锻炼方式，除了能锻炼心肺，也是对关节伤害最小的运动方式。

　　4、跳舞

　　跳舞是很多老年人的选择，这是大家都知道的吧，广场舞是最好的例子的。它是结合舞蹈和音乐的有益老年人身心健康的文化娱乐活动。

　　5、球类运动

　　适合中老年人锻炼的球类运动有很多，比如健身球、乒乓球、羽毛球、台球、门球等。根据个人喜好进行就可以。

　　中年男性养生注意四防

　　1、防生活无规律。工作忙，家务应忙而有序，开动脑筋分出轻重缓急，合理利用时间，提高办事效率，才是科学可取的办法。而不是依靠加班加点使身体疲劳到极点，这样，不仅使工作欲速则不达，而且会严重危害身体健康。长此以往，高血压、心脏病、糖尿病等“生活方式病”会找上门来。“病来如山倒，病去如抽丝”，一旦罹患疾病，境况会更加尴尬糟糕。不如忙里偷闲，认真考虑安排好生活与工作。规律而有效率的生活，一方面锻炼了思维与应变能力，另一方面保护了身体，防患于未然，何乐而不为?2、防暴饮暴食。据B超显示，经常豪饮的人多患脂肪肝。如患病后不及时戒酒，会失去最佳治疗时期，将预后良好的小病，酿成难以治愈的肝硬化则悔之晚矣。另外，中年时期应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食，另一方面还应制定科学的营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食，及早戒除嗜食某种危险食品的习惯，以免为老年健康种下隐患。

　　3、防焦虑。中年人不仅面临工作和生活的双重压力，而且交织在错综复杂的人际关系之中，每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到，尽善尽美。但是一旦期望值过高与现实出现矛盾，心中就会产生压力感，即人的焦虑意识。适当的焦虑可以催人奋进，是一种良性刺激。但长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理病。在目前心理专科比较薄弱的情况下，应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。自我排解的方法有宣泄、转移、诉说等，但最根本的是提高文化素质，加强自我修养。学会自我排解，实际上亦是精神陶冶与人生境界的提高。

　　4、防有病不求医。工作忙了，就容易忽略身体的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花时间去看医生，不知道就算没病，掩耳盗铃地过日子，结果将小病拖成大病。中年时期，正是疾病的多发时期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及时就医施治，注意休息、饮食均可痊愈。近几年来，发生的英年早逝现象令人痛心。悲剧的原因，正是错过了疾病初发的最佳治疗期。

　　老人饮食要注意的7点

　　1、摄取优质蛋白质。老年人每天需要摄入蛋白质，不过肉类的摄取必须限量，不妨把大豆、豆浆、豆腐、鱼、牛乳等高生物价值的蛋白质作为摄取蛋白质的主要来源。还可以增加些坚果类(花生、核桃、杏仁、腰果等)食物来获取优质蛋白质。

　　2、补充B族维生素。研究显示，B族维生素和老年人罹患的心血管疾病、肾脏病、白内障、脑部功能退化(认知、记忆力)及精神健康等都有密切的关联。生病、服药或是手术过后，会造成B族维生素的大量流失，因此对于患病的老年人来说，需要特别注意补充B族维生素。多吃菠菜、猪肉、肝脏、豆类、绿叶蔬菜和奶制品。

　　3、白天多补充水分。由于尿失禁或是夜间频频如厕的困扰，老年人喝水变少，这样使得原本就有便秘症状的人更是雪上加霜。所以老年人不妨在白天多喝白开水，也可泡一些花草茶变换口味，晚餐之后再减少水分的摄取，这样就可以避免夜间如厕，影响睡眠。

　　4、油脂摄取要限量。老年人摄取油脂要以植物油为主，避免肥肉、动物油脂，而且也要少食油炸食物。可将多不饱和脂肪(如玉米油、葵花子油)和单不饱和脂肪(如橄榄油、花生油)轮换着吃，这样能摄取到各种脂肪酸。另外，老年人应尽量少吃甜点糕饼之类高糖的零食。

　　5、少吃多餐。老年人咀嚼及吞咽能力都比较差，进食较慢，往往一餐吃得很少。为了保证每天都能摄取足够的热量及营养，老年人不妨少量多餐，在正餐之间另外准备一些点心，如低脂牛奶泡饼干、低脂牛奶燕麦片等，也可以将切成小块的水果或水果泥拌入其他食物中吃。这样既能避免肥胖，又能保证营养。

　　6、饮食一定要注意温度。老年人的胃肠道黏膜变薄，腺体和小绒毛逐渐萎缩，对食物的刺激十分敏感，如果进食过烫或过冷的食物，会对胃肠道产生刺激，影响消化功能，使本来就退化的生理机能更加脆弱。

　　7、饮食要质地柔软。老年人牙齿不好，应挑选质地较软的蔬菜，像番茄、丝瓜、冬瓜、茄子及叶菜类的嫩叶等，切成小丁块或是刨成细丝后再烹调。吃水果时可选一些质地软的水果，如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果等，切成薄片或是以汤匙刮成水果泥慢慢吃。也可榨果汁多加些水稀释后饮用。

　　怎样提高老年人免疫力吃什么食物

　　1、禽肉多半含蛋白质较多而脂肪较少，畜肉更适合老年人食用。禽肉细嫩易于消化。鱼肉较畜肉一更易于消化，蛋白质含量多，海鱼中有二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，对防治高脂血症和动脉粥样硬化有一定作用。海鱼中含碘多，虾米皮含钙多，均宜于多用。

　　2、维生素D可以增加人体对钙的吸收和利用，如果长期缺乏可能导致软骨病或骨质疏松。近年来还发现，维生素D对预防多种癌症、免疫系统功能障碍、多发性硬化症、抑郁症等多方面的疾病都有帮助。

　　3、酸性水果中维生素C多多。水果中的苹果酸、柠檬酸等有机酸，可以促进消化液分泌。猕猴桃含维生素C量大有预防胃癌的作用。硬壳的坚果中蛋白质、脂肪都高，有的坚果如炒瓜子中钙、铁、锌的含量也较高。

　　4、卷心菜是富含谷胱甘肽的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。把各种各样的卷心菜加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

　　5、很多人的免疫力低下和他们的生活习惯有着很大的关系，如果他们经常抽烟喝酒，并且饮食不当的话，身体的免疫能力是会严重下降的。所以我们如果想要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。

　　中年人养生有什么禁忌

　　1、剧烈运动。中年人在养生的过程中应该避免过度运动，很多人认为运动对健康有好处。确实，适当的运动能够达到调节身体，提高抵抗力的作用，但是在运动的过程中需要适可而止，选择适合自身强度的运动来维持身体健康状态，才能达到良好的养生效果。很多人过度运动、剧烈运动，反而会增加心脏负担，甚至出现关节和骨骼磨损严重的情况。为了避免这种现象产生，在养生的过程中可以适当运动，但是需要控制好时间和强度，防止健康受到影响。

　　2、睡太长时间。中年人在养生的过程中应该避开一些误区，例如很多人认为睡眠时间越长越好，虽然睡眠可以达到促进健康的目的，但是正常人每天睡眠时间应该控制在七到八个小时。如果总是有长时间睡懒觉的行为，反而对健康不利，容易因为活动量减少导致身体肥胖，甚至出现身体某些指标的变化。因此，在促进身体健康的过程中应该保持良好的习惯，睡眠时间应该合理控制，不可经常熬夜，也不能够长时间睡懒觉，防止负面影响产生。

　　3、经常服用保健品。中年人在养生的过程中掌握合理的方法是十分关键的，很多人在养生的时候大量服用保健品，这种行为是人体健康不利。保健品虽然有一定的保健功效，但是任何药物都是有副作用的，并非保健品就万无一失，只对人体健康起到积极作用。部分保健品服用过量会导致营养过剩，甚至在没能完全吸收的情况下增加身体负担，无形中健康也会受损。因此，在养护身体的过程中应该养成良好的习惯，切不可过度依赖保健品来养生，否则有可能会导致健康受到影响。

　　4、吃太多。中年人养生过程中应该远离一些禁忌，特别是暴饮暴食这种错误的行为不可出现。很多人认为身体获取的营养越多，健康越有保障，因此在饮食的过程中总是大鱼大肉，各种高热量食物大量补充。但是热量摄入过多对人体健康也不利，有可能会出现肥胖，对养生不利，甚至容易因为肥胖增加慢性疾病患病风险。因此，在促进身体健康的过程中应该保持正确的饮食，每天的饮食应该合理控制，才能发挥良好的养生效果，防止肥胖过度增加身体负担。